De ce am gaz la pierderea in greutate?
Flatulența, termenul medical pentru trecerea gazelor din intestine, este un eveniment normal și sănătos. Ocazional, flatulența devine excesivă și interferează cu activitățile zilnice. Deși nu este dăunător din punct de vedere fizic, poate duce la scăderea productivității sau a inconvenientelor dacă trebuie să faceți numeroase călătorii în baie pentru a trece gazul. Poți să te temi de jena dacă treci gaz în public. Fiind pe o dieta cu pierdere în greutate, uneori duce la o creștere a flatulenței.
Un castron de năut. (Imagine: Photopips / iStock / Getty Images)Pierderea în greutate
Mulți americani supraponderali sau obezi încearcă să piardă în greutate în fiecare an. În timp ce programele de dietă variază, cele mai multe implică consumul de grăsimi mai puțin și mai puține calorii, în timp ce creșterea alimentelor sănătoase, cum ar fi legumele și fructele. Consumul de fasole, de produse lactate fără grăsimi și de cereale integrale poate, de asemenea, să crească.
Caracteristici
Centrul Național de Informare a Bolilor Digestive explică faptul că majoritatea gazelor se dezvoltă ca rezultat al consumării carbohidraților sau al înghițitului aer. Lipsa unei cantități suficiente de anumite enzime digestive în intestinul subțire duce la trecerea alimentelor în intestinul gros nedigerat. Bacteriile descompun mâncarea care trece în intestinul gros, producând gaze care în cele din urmă iese prin anus.
Alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre duc adesea la flatulență. Dacă ați crescut consumul de fibre și observați o creștere a gazelor, procedați mai lent la creșterea fibrei zilnice, sugerează Johns Hopkins Medicine. Multe alte alimente sănătoase cu carbohidrați conțin zaharuri care cauzează gaze. În timp ce lista de alimente care cresc flatulența variază de la o persoană la alta, vinovatii comuni includ fasole, mazăre, varză, germeni de Bruxelles, cartofi dulci, anghinare, broccoli, ceapă, tărâțe de ovăz, grâu, prune, piersici, pere și mere.
Intoleranță la mâncare
O intoleranță alimentară poate duce la flatulență. Dacă ați crescut aportul de produse lactate și ați observat o creștere a flatulenței, este posibil să aveți un anumit grad de intoleranță la lactoză. Un medic poate diagnostica și trata această afecțiune, care adesea lovește vârstnicii și cei de origine asiatică, nativ american sau african. Laptele, înghețata, brânza și alimentele care conțin produse lactate pot provoca flatulență la persoanele sensibile.
consideraţii
Alte obiceiuri dezvoltate în timpul unei diete pot provoca flatulență crescută. Băuturile carbogazoase, cum ar fi sifonul, fumatul sau consumul crescut de sorbitol - un indulcitor găsite în gumă, bomboane, biscuiți și alte alimente - reprezintă toate cauzele potențiale ale gazului. Unii oameni observă că trec gazul în timpul exercițiilor fizice, dar acest lucru se datorează faptului că mișcările crescute îi ajută să elimine mai devreme gazele din sistemele lor decât să o provoace.
profilaxie
Pentru a preveni excesul de gaz, modificați dieta dacă este necesar, mestecați și înghițiți alimentele mai încet și relaxați-vă în timpul meselor. De asemenea, New York Times sugerează că nu mestecați gingia.
