De ce am câstigat greutate facand o multime de cardio in fiecare zi?

În timp ce oamenii se gândesc uneori la cardio ca o modalitate bună de a pierde în greutate, acest lucru nu este neapărat întotdeauna cazul. Uneori oamenii stau la aceeași greutate sau chiar cântăresc în greutate în ciuda efectuării unor antrenamente cardio regulate. Acest lucru ar putea fi din cauza unui număr de motive, inclusiv supraestima cât de mult cardio faci, subestimezi cât de multe calorii mananci sau chiar o afecțiune medicală sau un medicament pe care îl luați.

Făcând cardio nu garantează pierderea în greutate. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Suprasolicitarea nevoilor calorice

Dieta are, de obicei, mai mult efect asupra greutății decât exercitarea, deci, dacă câștigați în greutate, ați putea supraestima cât de multe calorii aveți nevoie. Barbatii au nevoie de obicei între 14 și 18 de calorii per livră de greutate corporală pentru a menține greutatea lor, în funcție de nivelul lor de activitate, iar femeile au nevoie, de obicei, între 12 și 16 de calorii per livră de greutate corporală. Oamenii uneori supraestimează numărul de calorii pe care le ard prin activitățile și activitățile lor zilnice și cred că au nevoie de mai multe calorii decât de fapt. Acest lucru le poate determina să mănânce prea mult și să câștige în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fizică în decembrie 2010 a constatat că oamenii tind să estimeze că au ars de trei până la patru ori numărul de calorii decât au ars în timpul sesiunilor de exerciții și atunci când au fost rugați să mănânce doar pentru a pentru a compensa caloriile pe care le-au ars, au consumat mai mult de două ori mai multe calorii decât ar fi ars.

Câștigând prea mult din greutate

Oamenii de multe ori supracompensează pentru numărul de calorii pe care le ard prin exerciții, consumând mai mult, ceea ce limitează scăderea în greutate rezultată din exercițiu, notează un studiu publicat în revista Obesity Reviews din 2012. De asemenea, este ușor să subestimați cât de mult mâncați. Oamenii uită uneori să ia în considerare caloriile de la băuturi, condimente și cazuri când au avut un gust sau două de mâncare în loc de o întreagă porție. Un studiu publicat în British Medical Journal în 2013 a observat că oamenii tind să subestimeze cât de multe calorii au consumat la restaurantele fast-food, mai ales dacă au o masă mai mare.

Pentru a pierde în greutate la o rată de 1 lire pe săptămână, trebuie să creați un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii pe zi, fie consumând mai puțin, fie exercitând mai mult. Nu reduceți totuși prea mult calorii. Obținerea prea multor calorii pe zi poate încetini metabolismul și poate crește riscul de creștere în greutate. Bărbații ar trebui să primească cel puțin 1.800 de calorii pe zi, iar femeile au nevoie de cel puțin 1.200 pe zi pentru a reduce la minimum efectele adverse asupra metabolismului.

Metode de exerciții cardio ineficiente

Este posibil să faci o mulțime de cardio, dar dacă nu este la un nivel de intensitate foarte mare și, dacă nu faci antrenament de rezistență, de asemenea, nu poate duce la pierderea in greutate. De exemplu, pentru o persoană de 160 de lire sterline, mersul cu o viteză de 2 mile pe oră arde doar aproximativ 204 de calorii pe oră. Având o gustare suplimentară ar putea contracara cu ușurință orice beneficii de la acest cardio. O oră de antrenament de rezistență ar arde aproximativ 365 de calorii pentru o persoană de această dimensiune, precum și ajuta la construirea musculaturii. Adăugarea de mușchi mărește metabolismul, deoarece mușchiul are nevoie de mai multe calorii decât de grăsimi. Fără antrenament de rezistență, aproximativ o pătrime din greutatea pe care o pierzi va veni din mușchi în loc de grăsime, așa că este important să nu sări peste acest tip de exercițiu. Desigur, dacă mâncați prea multe calorii, exercițiile fizice vă pot determina să câștigați mușchii fără a scădea în greutate și acest lucru ar putea explica și creșterea în greutate.

Rezistența la pierderea în greutate indusă de exerciții

În general, cu atât mai mult cardio faci si mai viguros exercitiu, cu atât mai mult greutatea și grăsimea corporală vei pierde, potrivit unui studiu publicat in Archives of Internal Medicine, în 2004. Unii oameni, cu toate acestea, nu tind să-și piardă ca multă greutate cum se aștepta prin exercitarea. Oamenii deseori compensează cantitatea de exerciții pe care o fac fie prin reducerea altor activități, fie prin consumul de mai multe calorii, reducând astfel posibilitatea pierderii în greutate. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research în 2015 a arătat că, dacă o persoană nu suferă modificări ale greutății corporale și ale grăsimilor după patru săptămâni de exerciții fizice, el poate fi un compensator și cardio nu poate fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate pentru el.

Probleme medicale potențiale

Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există un motiv medical pentru creșterea în greutate inexplicabilă. Luarea anumitor medicamente, inclusiv medicamentele pentru diabet zaharat, cele utilizate pentru tratarea problemelor de sănătate mintală, pilulele contraceptive sau corticosteroizii, vă pot crește riscul de creștere în greutate. Având o tiroidă subactivă, trecerea prin menopauză sau suferind de sindromul ovarului polichistic sau de sindromul Cushing ar putea să vă facă, de asemenea, mai multe șanse de a câștiga greutate.