Ce trebuie să faceți dacă valoarea IMC este 18,5?

Când vine vorba de relația dintre greutate și sănătate, nu există nici un ideal pentru toate dimensiunile, pe care să-l poți apela, pentru a te asigura că ești pe drumul cel bun. Dacă valoarea IMC este de 18,5, sunteți la limita inferioară a ceea ce este considerat sănătos, dar poate sau nu să aveți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți în mod natural foarte subțire, un IMC de 18,5 ar putea fi acolo unde ar trebui să fie, dar dacă aveți un cadru natural mai mare, ar putea însemna că greutatea dumneavoastră este prea mică. Dacă sunteți interesat să câștigați în greutate, dieta și opțiunile de stil de viață vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Doar asigurați-vă că vedeți un medic înainte de a începe, astfel încât să puteți obține recomandări personalizate în funcție de tipul corpului dumneavoastră.

Dacă aveți un IMC de 18,5, medicul dumneavoastră vă recomandă să câștigați în greutate. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Stabiliți obiective pentru o bună sănătate

Deoarece sunteți chiar pe punctul de a fi subponderali, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla dacă creșterea greutății poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Cât de mult veți avea nevoie pentru a câștiga depinde de cadrul dvs. și de sănătatea actuală; dacă sunteți natural foarte subțire, medicul dumneavoastră ar putea recomanda doar obținerea câtorva kilograme. Pe de altă parte, dacă aveți un cadru de dimensiuni medii, este posibil să aveți nevoie să obțineți mai multă greutate pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.

Indiferent de obiectivele în funcție de greutate, trebuie să profitați de ocazie pentru a vă examina stilul de viață. Modelele nesănătoase de stil de viață reprezintă un risc pentru sănătate pentru oricine - nu doar pentru persoanele supraponderale - ceea ce face ca unele moduri de viață să vă îmbunătățească sănătatea și să vă ajute să adăugați lire sterline.

Creșteți caloriile pentru a vă îmbunătăți IMC

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să câștigați în greutate, va trebui să adăugați calorii la dieta dvs., astfel încât să consumați mai multe calorii decât arzi în fiecare zi. Utilizați un calculator de energie - cum ar fi cel furnizat de Colegiul de Medicină Baylor - pentru a obține un sentiment al necesităților dvs. zilnice de calorii.

De exemplu, o femeie de 21 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și o greutate de 119 de kilograme are un IMC de 18,5 și primește aproximativ o oră de activitate pe zi, are nevoie de aproximativ 2 150 de calorii zilnic. Pentru a câștiga în greutate, această femeie ar trebui să mănânce o cantitate suplimentară de 250 până la 500 de calorii pentru a câștiga 0,5 până la 1 lire pe săptămână, iar ea ar trebui să-și ia aportul până la 2400 la 2650 de calorii în fiecare zi. Ar fi trebuit doar să câștige 3 kilograme - până la 122 de lire sterline - pentru a obține un IMC mai sănătos de 19,1, ceea ce ar dura 3 până la 6 săptămâni.

Nu vă faceți griji dacă este nevoie de unele încercări și erori pentru a obține recomandat 0,5 la 1 lire saptamanal. În timp ce un calculator oferă nevoi calorice estimate pe baza mărimii corporale și a activității, nu este perfectă, iar arderea dvs. reală de calorii ar putea să devieze până la 16% din estimare, potrivit unui studiu publicat în Opinia curențială în Clinical Nutrition and Metabolic Care in Dacă aveți probleme cu creșterea greutății, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor.

Forța de tren pentru a obține musculare

Indiferent dacă trebuie să câștigi sau nu greutate, asigurați-vă că sunteți pregătit pentru a menține o compoziție de corp slab. Chiar dacă sunteți la limita subponderalei în funcție de IMC, puteți avea totuși prea multă grăsime corporală și este adesea localizată în abdomen. O grăsime înaltă înseamnă că sunteți "metabolic obez," ceea ce înseamnă că veți avea un risc mai mare de boli cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat.

Sunteți cel mai predispus la un procent ridicat de grăsime corporală dacă trăiți un stil de viață sedentar, așa că ați lovit camera de greutate de două până la trei ori pe săptămână pentru a construi muschi săraci, sănătoși. Antrenamentele pe întregul corp vă ajută să tonifi pe tot corpul și vă vor face să vă arătați mai sănătoși și mai sănătoși. Sprijiniți antrenamentele dvs. cu o dietă bogată în alimente nutritive - cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele - precum și proteinele de înaltă calitate din nuci, fasole, lapte, ouă, carne slabă și pește.

Luați în considerare alte măsurători ale corpului

În timp ce BMI furnizează adesea o anumită perspectivă asupra faptului dacă sunteți subponderală, la o greutate sănătoasă, supraponderală sau obeză, nu este singura măsură utilă. Luați în considerare consultarea unui profesionist pentru un test de compoziție a corpului pentru a vedea cât de mult din greutatea dvs. provine de la masa slabă, cum ar fi mușchii și cât de mult vine de la grăsime. Solicitați măsurători ale caliperului, o scanare BodPod, cântărire subacvatică sau scanări DEXA; aceste măsurători vă pot oferi o citire exactă asupra nivelurilor de grăsime ale corpului.

Un profesionist poate efectua, de asemenea, teste pentru a măsura puterea dumneavoastră și fitness aerobic pentru a obține o mai bună înțelegere a sănătății dumneavoastră. Aceste teste pot identifica potențiale probleme de sănătate - cum ar fi obezitatea metabolică sau sănătatea cardiovasculară slabă - nu veți obține prin analizarea IMC în monoterapie, astfel încât să puteți stabili obiective adecvate pentru îmbunătățirea sănătății.