Ce să faceți dacă sunteți obosiți și nemotivați

Motivarea este forța motrice care determină dacă alegeți să efectuați o sarcină, ce va fi sarcina și cât de persistent veți continua. Oboseala este definita ca lipsa de energie si motivatie, ceea ce inseamna ca cele doua sunt legate. Dacă sunteți obosit, cel mai probabil sunteți, de asemenea, nemotivat. Primul pas este să explorați de ce sunteți obosiți.

Oboseală

Indiferent dacă o numiți oboseală sau oboseală, oboseala este un răspuns natural la efort. Apare în cicluri zilnice obișnuite, dar nu ar trebui să continue pentru o perioadă lungă de timp. Dacă aveți oboseală care nu este ajutată de a dormi mai mult sau de a mânca în mod corespunzător, consultați-vă medicul pentru a exclude problemele medicale. Unele cauze obișnuite ale oboselii includ excesul de greutate, anemia, depresia, tulburările tiroidiene, medicamentele, artrita, diabetul, tulburările de somn și malnutriția.

Mod de viata

Una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii este stresul, deci daca nu-l poti evita, gaseste timp sa te relaxezi, sa practici meditatia si exercitiile fizice. Exercițiul fizic nu numai că reduce stresul, dar vă ajută și să vă controlați greutatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să creșteți energia, toate acestea ajungând la oboseală și oferind motivație. Hrana adecvată este, de asemenea, esențială. Mancati mese regulate care includ carbohidrati complexi, proteine, legume si fructe. Corpul tau are nevoie de apa pentru a sustine metabolismul si a produce energie, asa ca tine-te hidratat. De asemenea, trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a trece prin activitățile pe care doriți să le îndepliniți, deci chiar dacă trebuie să pierdeți în greutate, nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

Obiective stabilite

Dacă nu vă simțiți motivați, începeți să scrieți obiectivele. Punerea lor pe hârtie - făcându-le vizuale - vă ajută să vă organizați și vă oferă un loc pentru a începe, chiar dacă nu sunteți motivat. Începeți prin a face o listă de lucruri de făcut, utilizați lista pentru a prioritiza sarcinile și apoi concentrați-vă pe prima, astfel încât să nu vă coplesiți. Afișează pașii pe care trebuie să le iei pentru a atinge obiectivul. Păstrați pașii mici, realiști și realizabili. Fiți cât mai concret posibil; definiți ce trebuie făcut, cum veți proceda și, cel mai important, stabiliți un interval de timp. Dați-vă o dată pentru a termina fiecare pas și a verifica-o de pe listă pe măsură ce o faceți. Motivația și creșterea energiei în funcție de realizările dvs..

Recompenseaza-te

Recompensele sunt puțin controversate, unele susținând că elimină motivația. Depășirea oboselii și refacerea motivației necesită efort și dedicare. Recunoașterea succesului contribuie la un ciclu pozitiv care stimulează motivația de a continua. Nu te răsplăti la întâmplare; utilizați obiectivele și alegeți un moment în care ați atins un anumit nivel de succes. Apoi răsplătește-te într-un mod care nu subminează alte eforturi. De exemplu, dacă exercițiul sau mâncarea corectă fac parte din plan, nu vă răsplătiți prin anularea exercițiilor fizice sau a supraindulării într-o masă mare. În schimb, recompensa-te cu un MP3 nou, du-te la un film, trata-te la o zi la spa sau dedica timp pentru a citi o carte.