Care este primul lucru de făcut pentru a începe să pierdem greutatea?

Indiferent dacă sunteți hrănite cu îmbrăcăminte nefolositoare sau tocmai ați primit o prelegere de la medicul dumneavoastră, scăderea în greutate poate influența pozitiv viața dumneavoastră în mai multe moduri. Înainte de a alerga încet în sala de gimnastică și de a începe să exersați cu febră, totuși, vă veți face o favoare prin a fi realist cu privire la obiectivele dvs. de pierdere în greutate și apoi adoptarea unui stil de viață sănătos. Angajați-vă la o serie de obiective realiste, cum ar fi pierderea în greutate la o rată de 1 - 2 lire sterline pe săptămână.

Alegerea exercițiilor potrivite vă permite să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Reducerea caloriilor proaste

Crearea unui deficit de calorii prin arderea frecventă a unui număr mai mare de calorii decât consumați reprezintă fundamentul pierderii în greutate. Deși exercițiile fizice joacă un rol în atingerea acestui deficit, trebuie să faceți și modificări ale dietei. Reducerea numărului de calorii consumate este posibilă prin modificări simple ale dietă zilnică. Pașii de luat în considerare includ săriturile peste desert, sodă și alcool, scăderea dimensiunii porțiunii meselor și gustarea pe legume în loc de chipsuri sau biscuiți.

Construiți un Arsenal de exercițiu de pierdere în greutate

Dezvoltați o rutină de pierdere în greutate care include exerciții care vă ajută să vă atingeți obiectivul. Exerciții cardio și formare de forță de lucru împreună pentru a arde calorii și stimula metabolismul, respectiv. Angajați-vă la aproximativ 300 de minute de exerciții cardio pe săptămână și nu mai puțin de două antrenamente de forță de antrenament. Exemple de exerciții fizice de pierdere în greutate cardio includ înot, jogging și aerobic pas. Forta de antrenament poate include ridicarea greutatilor la sala de sport sau acasa. Strivează-te pentru o activitate mai zilnică, luând scările în loc de lift, mersul câinelui și parcarea la capătul îndepărtat al lotului din centrul comercial.