Care este cel mai bun antrenament dacă aveți hipotiroidism?

Persoanele cu hipotiroidie se luptă adesea cu creșterea în greutate. Una dintre modalitățile de a contracara efectele unui metabolism lent este de a revizui cu exerciții regulate. Exercitarea face ca țesuturile să fie mai sensibile la hormonul tiroidian și crește cantitatea de hormon secretat din glanda tiroidă. În timp ce dieta poate scădea rata metabolică, exercițiile fizice o pot aduce înapoi. Deși toate exercițiile fizice sunt benefice pentru pacienții hipotiroidieni, unele tipuri sunt mai bune decât altele. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

hipotiroidismul

Hipotiroidismul înseamnă o glandă tiroidă subactivă. Condiția este mai frecventă la femei decât la bărbați, mai ales când femeile abordează și trec prin menopauză. Hipotiroidismul are un număr de simptome, variind de la constipație, temperatură scăzută a corpului, oboseală și ceață creier la probleme cu părul, pielea și unghiile. De asemenea, poate provoca probleme menstruale și depresie. Hipotiroidismul poate fi diagnosticat cu un simplu test de sânge și tratamentul implică, de obicei, medicamente care înlocuiesc hormonul lipsă.

Exercitii aerobice

Unii experți consideră că exercițiul aerobic este cel mai bun tip pentru hipotiroidism. Ghidul tiroidian recomandă călătoria, înotul, mersul pe jos, ciclismul, drumețiile și dansul - activități care vă pompează inima și vă fac să transpirați - ca și exercițiu aerobic bun. Exercițiul aerobic întărește inima și plămânii și arde calorii. Sunt sugerate sesiuni de cel puțin 30 de minute de patru până la cinci zile pe săptămână. Mary Shomon, avocatul tiroidian și autorul "Să trăim bine cu hipotiroidism", adaugă că exercițiul aerobic este un ascensor natural de dispoziție și un antidepresiv care poate ajuta la depresia care adesea însoțește o tiroidă nefuncțională.

Forță de formare

De asemenea, sunt importante exercițiile fizice și musculare. Aceste tipuri de exerciții protejează articulațiile, tendoanele și ligamentele și construiesc forță pentru a face față activităților de zi cu zi, cum ar fi transportul produselor alimentare. Lucrul la o sală de gimnastică sau la domiciliu cu greutăți este un exemplu, la fel ca și exerciții precum lunges, ridică piciorul și fluturași. Aceste exerciții ridică și rata metabolică. O combinație de exerciții aerobice și formare de forță ar fi un program bun pentru cineva cu hipotiroidism. Puteți alterna între cele două zile diferite ale săptămânii. În toate exercițiile, porniți încet și lucrați până la un nivel mai înalt.

Interviu Aerobic

Scriind pentru Thyroid-Info.com, Mary Shomon pledează pentru un program de aerobic cu interval de 20 de minute. Începeți prin a alege o activitate aerobică pe care vă place să o faceți, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, coarda sau bicicleta staționară sau stairclimber. Imaginați-vă cât de greu ați putea lucra la această activitate pe o scară de la 1 la 10, care ar fi probabil 10. A tăia nivelul la jumătate, la 5, pentru început. Pentru 2 minute faceți activitatea la un nivel 5. Apoi mergeți până la 6 pentru un minut, apoi la 7, apoi la 8 și apoi la 9. Întoarceți-vă la nivelul 6 timp de un minut și continuați succesiunea ca înainte. În cel de-al patrulea curs, faceți din nou nivelurile de la 6 la 9, dar în timpul celui de-al 18-lea minut, mergeți la nivelul 10, cel mai greu puteți merge, timp de 1 minut. Finalizați cu nivelul 5 pentru ultimul minut. Observați că este vorba de nivelul dvs. de fitness. Nivelul 5 poate fi nivelul 8 al altcuiva.