Care este cel mai bun shake de proteine ​​pentru pierderea de grasime?

Deși shake-urile proteice nu ar putea arde direct grăsimile din corpul dvs., ele pot fi în măsură să vă ajute în mod indirect să pierdeți în greutate. De exemplu, proteina tinde să promoveze sațietate sau un sentiment de plinătate, care vă poate ajuta să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. Proteina din zer pare să fie una dintre cele mai bune, dacă nu cele mai bune, alegeri când vine vorba de scăderea în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că o dietă sănătoasă și un exercițiu consistent sunt necesare pentru a pierde în greutate în plus față de consumul de proteine ​​din zer. Consultați-vă medicul înainte de a începe să luați suplimente de proteine ​​din zer; este posibil ca acestea să nu fie potrivite pentru toată lumea.

Proteinele shake pot promova pierderea de grăsime ca parte a unui regim alimentar sănătos și exerciții fizice. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Zer

Proteina din zer este derivată din lapte și este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Acesta prezintă cea mai mare valoare biologică a oricărei proteine, potrivit Centrului de Sănătate al Universității din Illinois McKinley. Valoarea biologică a unei proteine ​​este o măsură a cât de bine este absorbită și utilizată de corpul dumneavoastră. Zerul contine toti aminoacizii esentiali necesari organismului pentru a promova pierderea de grasime, cresterea musculara si chiar imbunatati functia sistemului imunitar. Zerul este disponibil în diferite calități; Izolatele sunt cele mai înalte calități, în timp ce concentratele sunt de o calitate puțin mai scăzută, dar și mai puțin costisitoare.

Cercetare

Unele cercetări au arătat că proteinele din zer reduc pierderea de grăsimi. Un astfel de studiu a fost publicat în "Nutriție și metabolism" în 2008. Acesta a arătat că două proteine ​​din zer pe zi au ajutat participanții să-și piardă de aproape trei ori mai multă grăsime pe o perioadă de 12 săptămâni în comparație cu participanții care nu au consumat băuturile din zer. Până la sfârșitul studiului, participanții care au băut proteinele de zer din lapte au pierdut mult mai mult decât cei care nu.

îndestulare

Proteina din zer este eficientă în promovarea sațietății, potrivit Consiliului pentru exporturile de lactate din S.U.A. Acesta afirmă că proteina este mult mai eficientă în promovarea sațietății în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Rezultatul este că mâncați mai puține calorii în timp ce vă simțiți satisfăcuți în același timp. Proteina din zer pare sa stimuleze satietate este faptul ca stimuleaza mai multi hormoni gastro-intestinale care sunt implicati in reglementarea apetitului.

Cantitate

Centrul de sănătate McKinley sugerează consumarea a aproximativ 20 g până la 25 g de proteine ​​din zer pe zi pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corporale. Este important să rețineți că simpla adăugare a acestei cantități de proteine ​​din zer în dieta dvs. fără a reduce calorii în altă parte va duce la creșterea în greutate. Suplimentarea cu proteine ​​din zer adaugă calorii la consumul zilnic de calorii, deci este important să echilibrați aceste calorii cu caloriile consumate din alimente întregi. Vorbiți unui dietetician sau medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări despre echilibrarea consumului zilnic de calorii pentru pierderea în greutate.