Ce este gripa inductivă Atkins?

Dieta Atkins este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care îi ajută pe oameni să realizeze și să mențină o greutate sănătoasă. Aceasta dieta, care a fost inca din anii 1970, elimina aproape toate sursele de carbohidrati, cum ar fi prajiturile, pastele, orezul, brioșele, cerealele pentru micul dejun, granolalele, cartofii, porumbul, fructele, laptele, iaurtul, zaharul si deserturile. Dieta Atkins se bazează pe legume non-amidon, carne, pui, pește, ouă, brânză și grăsimi.

Faza de inducție

Faza de inducție este prima dintre cele patru faze ale dietei Atkins. Această fază limitează aportul zilnic de carbohidrați la mai puțin de 20 g pe zi. Obiectivul acestei faze este de a vă ajuta corpul să înceapă să vă ardă grăsimile corporale pentru combustibil în loc să utilizeze carbohidrați, pe lângă eliminarea poftelor dumneavoastră de carbohidrați cât mai repede posibil.

Simptome

Gripa de inductie de la Atkins este un termen folosit pentru a descrie efectele secundare ocazionate de Dieters Atkins atunci cand incep sa restrictioneze aportul lor de carbohidrati la cantitati foarte mici. Simptomele gripei de inducție de la Atkins includ oboseală, slăbiciune, amețeli, dureri de cap, iritabilitate și greață.

cauze

Există două cauze principale ale efectelor secundare apărute uneori atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Primul este retragerea de carbohidrați. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să mănânce aproximativ 50% din calorii lor ca carbohidrați, trecând astfel drastic la o dietă cu carbohidrați scăzut, care cuprinde mai puțin de 5% până la 10% din calorii, deoarece carbohidrații reprezintă o schimbare importantă a dietei. Când consumați o dietă bogată în carbohidrați, corpul dvs. păstrează un depozit de glicogen - un tip de carbohidrați - care va fi folosit în viitor pentru combustibil. Când începeți să mâncați o dietă bogată în carburi, corpul dvs. începe să ardă acest glicogen pentru energie. În cele din urmă, acest lucru scade stocurile de glicogen și corpul dvs. începe să ardă grăsimi pentru a intra în cetoză. Acest comutator poate provoca simptome asemănătoare gripei.

A doua cauză este deshidratarea. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați tind să fie diuretică și vă ajută să scăpați de apă suplimentară nedorită în corpul dvs., dar dacă nu refaceți corect fluidele și electroliții pierduți, pot apărea deshidratarea și efectele secundare însoțitoare.

Durată

Atkins Dieters poate începe să experimenteze simptome de inducție de gripă în cât mai puțin de 12 ore după tăierea aportul lor de carbohidrați. Simptomele dispar, de obicei, în decurs de patru până la cinci zile, deși ar putea dura până la o săptămână pentru unii diete.

Măsuri de precauție

Dacă simptomele gripei de inducere a Atkins sunt cauzate de retragerea de carbohidrați, răbdarea este singura dvs. strategie. Dacă lăsați corpul să se adapteze la acest nou mod de a mânca, veți simți în curând că aveți mai multă energie. Pentru a elimina efectul diuretic al dietei Atkins, asigurați-vă că rămâneți hidratat corespunzător consumând multă apă. Luând 1/2 linguriță. de sare, 2 linguri. de sos de soia sau 2 cești de bulion pe zi, de asemenea, este recomandată pentru a umple electroliții pierduți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această recomandare dacă vi sa spus să vă limitați aportul de sodiu.