Ce este o cale ușoară pentru o persoană obeză să scadă?

În ultimul deceniu, ratele de obezitate au crescut la un nivel alarmant. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un singur stat, Colorado, are o rată totală de obezitate de mai puțin de 20% din populație. Cele mai multe alte state au 25% sau mai mult din populația lor, cu indicele de masă corporală (IMC) scoruri suficient de mare pentru a fi considerat obezi. Din păcate, obezitatea vă pune în pericol o serie de boli grave, inclusiv diabetul zaharat, bolile de inimă și anumite forme de cancer. Aceste riscuri sunt reduse dramatic în timp ce pierdeți în greutate.

Exercitarea este o parte importantă a planurilor de scădere în greutate. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Stabiliți obiectivele realiste

Când începeți doar un program de pierdere în greutate, mai ales dacă sunteți obezi, setați obiective realiste. Cu spectacole de pierdere în greutate, cum ar fi "Cel mai mare pierdere", mulți oameni au ideea că pot pierde 6 sau mai multe lire sterline pe săptămână. Un obiectiv sănătos de pierdere în greutate este de 1 sau 2 kilograme pe săptămână. Este posibil să nu pară prea mult, dar 1 sau 2 lire sterline pe săptămână poate avea ca rezultat între 52 și 104 lire sterline pierdute într-un an.

Începeți încet

Crearea de reduceri extreme în dieta dvs. sau exercitarea la un nivel prea intens de un nivel nu numai că vă va crea un eșec, ci și vă puteți răni. Începeți cu mici schimbări în dieta dvs. și rutine de exerciții, cum ar fi tăierea sifonului regulat sau mergerea la o plimbare în jurul blocului. Acești pași mici pot face mari schimbări în timp. Pe măsură ce câștigi mai multă putere, adaugă exerciții mai dificile sau exerciții pentru perioade mai lungi de timp.

Exercițiu

Dacă sunteți obezi, exercițiul probabil va fi dificil. Cu toate acestea, adăugarea unor sume mici de activitate săptămânii dvs., cum ar fi parcarea mai departe de magazin sau o plimbare cu câinele dvs., poate face diferența. Exercitarea poate veni în mai multe forme. Obțineți un amestec sănătos de exerciții aerobice (mersul pe jos, eliptice, drumeții, jogging), formare de forță (ridicarea greutăților, împingeri, benzi de rezistență și întindere (yoga sau încălzirea înainte de antrenament). cel puțin cinci zile pe săptămână.

Dietă

Când vă uitați la dieta dvs., evitați dietele nebunești, cum ar fi cele care taie un întreg grup de alimente (cum ar fi o dietă fără carbohidrați) sau taie consumul de calorii sub 1000 de calorii pe zi. Cel mai bun mod de a determina cât de multe calorii puteți mânca, în timp ce vă atingeți obiectivul, este să utilizați un calculator pentru scopuri de calorii (a se vedea resursele).

Planificați mesele

Odată ce știți cât de multe calorii puteți mânca, vă puteți concentra pe o dietă echilibrată de fructe, legume, proteine, lapte și cereale integrale. Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) a dezvoltat un program numit MyPyramid, care vă poate ajuta să vă planificați mesele. Evitați tăierea tuturor alimentelor pe care le doriți. Este bine sa mananci alimentele pe care le doresti (cum ar fi ciocolata), atata timp cat mananci o portie potrivita, in loc de o toata punga de bomboane.

Aveți supravegherea medicală

Dacă IMC este suficient de mare pentru a fi considerat obez, implicați medicul dumneavoastră în acest proces. Medicul dvs. vă poate asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a vă realiza programul planificat de pierdere a greutății și vă poate ajuta să creați un plan de dietă și de fitness specializat pentru nevoile și scopurile dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să țineți evidența progreselor înregistrate.