Ce este un test Fit pe o banda de alergat pe durata ciclului de viață?

Când faceți cumpărături pentru o bandă de alergare, veți căuta adesea caracteristici de bază, cum ar fi tipul de motor, dimensiunea mașinii și capacitatea de a schimba înclinația și viteza. O altă caracteristică utilă a benzilor de alergare electronice este instalarea programelor care reglează automat viteza și înclinația pe măsură ce vă exercitați. Pe anumite banda de alergare Life Fitness, programele includ, de asemenea, un test Fit. Acest test este, de asemenea, inclus pe unele modele de marca Life Fitness de biciclete staționare numite Lifecycle. Știind cum să utilizați această funcție și ce vă poate spune, vă permite să vă monitorizați obiectivele de fitness.

Un bărbat și o femeie exercită pe benzile de alergare. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Potriviți măsurătorile de testare

Realizat în mod regulat, testul Fit vă oferă indicii privind îmbunătățirea cardiovasculară în timp. Testul monitorizează ritmul cardiac pentru a determina cât de bine vă trimite inima oxigenul la mușchii dvs. de lucru și cât de ușor folosesc mușchii dumneavoastră oxigenul. Exercitarea aerobică îmbunătățește forța cardiovasculară. Utilizând în mod regulat testul fit, ar trebui să vedeți că ritmul cardiac scade, deoarece inima ta devine mai eficientă și mai bună la eliberarea de oxigen în corpul tău. Cu toate acestea, suprasolicitarea poate duce la o creștere a ritmului cardiac, astfel încât testul Fit este, de asemenea, o modalitate de a monitoriza dacă o suprasolicitați sau nu.

Fit Test Preparation

Deși multe modele de benzile de alergare Lifecycle au testul Fit, accesul la test nu este același pentru fiecare mașină. La unele mașini, testul este localizat sub setările avansate de antrenament, în timp ce alte mașini au un buton dedicat pentru testul Fit. Manualul utilizatorului vă va spune ce butoane să apăsați pentru a găsi caracteristica. Odată ce găsiți caracteristica, veți introduce vârsta, greutatea și sexul. Dacă banda de alergare nu are senzori de ritm cardiac pe mânerul benzii de alergat, va trebui să purtați un monitor de ritm cardiac care poate fi inclus în banda de alergare.

Fit Test Timing

Pentru a obține o măsurare de bază, veți dori să efectuați un test Fit odată ce veți deveni confortabil pe banda de alergare a ciclului de viață. Ciclul de viață vă recomandă apoi să efectuați un test Fit la fiecare patru până la șase săptămâni. Deoarece testul vă cere să obțineți o rată a inimii de până la 60 până la 85% din valoarea maximă, obțineți aprobarea medicului înainte de a efectua testul dacă aveți probleme cardiovasculare.

Fit Test în acțiune

Odată ce ați configurat testul Fit, veți alege o viteză adecvată pentru nivelul de vârstă și fitness. Odată ce spuneți mașinii să înceapă testul, veți alerga sau veți merge pe o suprafață plană timp de un minut pentru a vă încălzi. Banda de alergat se va schimba apoi la o înclinație de 5% timp de patru minute. Spre sfarsitul testului, masina va va lua ritmul inimii prin monitorul ritmului cardiac sau manerele si va da scorul dvs. Fit Test. Apoi puteți compara acest punctaj cu graficul din manualul de utilizare pentru a vă evalua nivelul de fitness. Dacă utilizați testul Fit pe bicicleta de exerciții Lifecycle, scorurile dvs. vor fi cu aproximativ 10 până la 15% mai mici decât pe banda de alergat, deoarece majoritatea efortului se concentrează asupra cvadricepsului.

Potrivit considerentelor de testare

Pentru a obține cele mai exacte rezultate din testul dvs. de potrivire, încercați să fiți cât mai consecvenți. Deoarece ritmul cardiac fluctuează în funcție de stres, timpul din timpul zilei, când ați exercitat ultima dată și ceea ce a trebuit să consumați sau să beți de curând, modificările fiecăruia dintre acești factori pot determina un scor inexact de test Fit. Ori de câte ori luați testul, asigurați-vă că este același timp al zilei și că ați avut cel puțin șapte ore de somn cu o noapte înainte. De asemenea, încercați să faceți testul la cel puțin șase ore după ultimul antrenament și la patru ore după ce ați consumat cofeină sau alcool.