Ce se întâmplă dacă am antrenament fără a mânca?

Aportul alimentar și activitatea fizică pentru persoana medie este un subiect discutabil. Unele cercetări arată că există beneficii pentru exercitarea pe stomacul gol, în timp ce alte dovezi sugerează că efectele negative pot depăși beneficiile.

O gustare ușoară vă poate stimula energia pentru exerciții fizice. (Imagine: Pekic / E + / GettyImages)

Arsurile grase pot crește dacă lucrați fără a mânca, dar, de asemenea, riscați să utilizați mușchi pentru combustibil și limitarea duratei exercițiilor datorită oboselii. Înțelegeți faptele; apoi consultați-vă medicul sau un profesionist cu privire la cel mai bun mod de acțiune pentru starea dumneavoastră.

Bacsis

Lucrul fără a mânca mai întâi poate duce la aprindere sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, corpul dvs. ar putea reacționa diferit.

Postul și grăsimea corporală

Sustinatorii de a lucra pe stomacul gol sugereaza ca aceasta metoda determina organismul sa treaca de la utilizarea in principal carbohidrati pentru energie la arderea mai multor grasimi stocate. Cu toate acestea, un studiu publicat în 2014 de către Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a analizat efectul postului, sau exercitarea pe stomacul gol, față de consumarea unei mese înainte de exercitarea asupra compoziției corporale.

Rezultatele studiului demonstrează că exercițiile aerobice, împreună cu o dietă care a produs un deficit de calorii, a cauzat pierderea grăsimii corporale, indiferent de momentul meselor.

Citeste mai mult: Fasted sau Fed: ceea ce este mai bine pentru antrenamentele mele?

Intensitatea este cheia

Lucrul pe stomacul gol poate fi cel mai eficient atunci când faceți cardio starea de echilibru. Cu toate acestea, exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi formarea de rezistență înaltă, se bazează în principal pe glucoză pentru contracția musculară. Dacă depozitele de glucoză sunt scăzute după mai multe ore de repaus, corpul dvs. vă poate descompune masa musculară slabă pentru combustibil, învingându-vă scopul antrenamentului.

Starea dvs. de antrenament, depozitele de grăsimi intramusculare și capacitatea muschilor dvs. de a stoca glucoză sub formă de glicogen sunt determinanții primari ai căilor energetice în timpul exercițiilor intense.

Păstrați-vă mintea Sharp

Exercitarea fără a mânca mai întâi poate duce la scăderea glicemiei, care poate interfera cu funcția creierului. Când mâncați, nivelurile de glucoză din creșterea sângelui circulant și sunt disponibile pentru a vă deplasa în celulele musculare. Glucoza este disponibilă și ca glicogen stocat în mușchii dumneavoastră. Când lucrați înainte de a mânca, glicogenul și glucoza din sânge pot deveni rapid epuizate, provocând hipoglicemie.

Deoarece glucoza este singurul combustibil pe care creierul îl poate utiliza direct, nivelele scăzute pot provoca apariția de lumină, greață, oboseală musculară și performanțe slabe la efort. Formarea continuă continuă îmbunătățește capacitatea muschilor de a stoca glicogen.

Plan de performanță

Timpul și cantitatea de alimente pot influența performanța exercițiilor. Pentru o capacitate optimă de efort, urmați aceste recomandări: Dacă mâncați o masă mare, așteptați trei până la patru ore înainte de a vă exercita. Pentru o masă mică, mănâncă două până la trei ore înainte de exercițiu. O gustare este cea mai bună opțiune, mâncată cu o oră înainte de antrenament. Încercați să consumați o bucată de fructe, iaurt sau granola înainte de a vă exercita pentru a maximiza glicemia și arderea caloriilor.

Mancand o gustare care imbina proteinele si carbohidratii imediat dupa exercitiile fizice, va reumple magazinele de glicogen pentru muschii, punandu-va la dispozitie pentru antrenamentul urmator. Beți multă apă înainte și în timpul antrenamentului. Hidratarea adecvată și înlocuirea electroliților sunt, de asemenea, esențiale pentru performanța maximă a efortului.

Citeste mai mult: Cel mai bun mic dejun înainte de un antrenament dacă încerci să scapi de greutate