Ce exerciții de gimnastică arde stomacul și pieptul?

Reducerea spotului este un mit, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Zonele corpului în care mulți americani doresc să-și piardă cele mai multe grăsimi - cum ar fi stomacul - sunt, în general, ultimele părți ale corpului care pierd în greutate. Cu toate acestea, urmărind ceea ce mănânci și participând la cel puțin 150 de minute de antrenament intens și moderat intens în fiecare săptămână, veți vedea o reducere a stomacului și a grăsimii în piept.

O femeie își pregătește miezul în sală. (Imagine: Okikukai / iStock / Getty Images)

Cum funcționează pierderea de grăsime

Potrivit Consiliului American de Exercitii, un studiu realizat la Universitatea din Massachusetts a supus 13 oameni la un program intensiv de antrenament abdominal de 27 de zile. Rezultatele studiului au arătat că subiecții au pierdut grăsime în toate zonele corpului lor, inclusiv în regiunea abdominală. Deși se pare că reducerea la fața locului funcționează, adevărul este că pierderea în greutate apare pe tot corpul și nu doar într-o anumită zonă. Pentru a arde piept și grăsime de stomac, urmați o rutină consecventă de rutină de antrenament cardio și antrenament de forță. Adăugați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, pentru a produce un deficit de calorii zilnic de 500-1 000 de calorii pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Exerciții cardio la sala de gimnastică

Antrenamentele cardiovasculare nu sunt numai bune pentru inima, ci ajută la arderea multor calorii și a grăsimilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate intense. Exercițiile de gimnastică care oferă activitățile cardio necesare includ orele de aerobic, bicicletele staționare, turele de înot, benzile de alergare și mașinile eliptice. Găsiți câteva activități pe care le bucurați și comutați, dacă începeți să vă simțiți plictisit de rutina cardio. Schimbarea și creșterea intensității antrenamentelor cardio vă ajută să preveniți un platou de pierdere în greutate.

Exerciții de stomac

Pe măsură ce arzi excesul de grăsimi prin exerciții de dietă și cardio, întăriți mușchii abdominali pentru o burtă strâmtă și tonifiată. Squats și lunges consolida mușchii abdominali, precum și glutes, cvadriceps, hamstrings și viței. Consolidați-vă abdominalele și muschii din spate cu exercițiul din față. Luați în considerare efectuarea diferitelor exerciții folosind o bilă de stabilitate, cum ar fi genunchii de genunchi, fluturașii cu gantere, extensiile triceps de pe gantere sau abdomene. Fiecare dintre aceste exerciții construiește abs puternic, precum și brațe puternice și piept.

Exerciții pentru piept

Pentru a construi mușchii toracici puternici, există o varietate de mașini de exerciții pentru a alege de la. Utilizați o bancă pentru a efectua prese de tip barbell sau dumbbell bench. Ridicați sau coborâți spatele banchetei pentru a face antrenamentul mai dificil. Utilizați cablurile de presare prin cablu sau de cabluri în picioare. Efectuați clicuri regulate sau utilizați o minge de medicament ca bază de sprijin pentru flotări. Utilizați doar o mână pentru a face exercițiul mai dificil. Efectuați o înșelătorie în timp ce pieptul trece bilele medicamentului la un partener de antrenament.