Ce face exercitiul cu bile de giroscoape?
GyroBall, care este un tip particular de powerball, este o bucată de echipament de exerciții în forma unei mici mingi care poate fi utilizată pentru a întări mușchii din corpul superior. În interiorul mingii este un rotor care se rotește și astfel asigură rezistență care provoacă mușchii. GyroBall poate fi folosit pentru a întări și tonul antebrațele, degetele, brațele și umerii.
Aproape de o femeie care deține o minge de tenis, care este de aproximativ dimensiunea unui GyroBall. (Imagine: iprogressman / iStock / Getty Images)Uită-te la Powerballs
Powerball-ul ușor este proiectat să fie ținut în mână, deci e vorba de mărimea unei mingi de tenis. Carcasa exterioară a bilei înconjoară rotorul și, când rotorul se rotește, asigură cuplul care determină rotirea și mișcarea mingii. În funcție de marca Powerball, are potențialul de a se roti de la 9.000 la 18.000 de rotații pe minut, ceea ce, la rândul său, asigură o forță cuprinsă între 25 și 40 de kilograme.
Efectele GyroBall
GyroBall este de obicei folosit pentru întărirea și tonifierea mușchilor din antebrațe. Acest lucru poate fi benefic pentru atleții, cum ar fi jucătorii de baschet, care își folosesc antebrațele atunci când se dribbesc și trag. De asemenea, îi poate ajuta pe cei care speră să fie capabili să scrie pe calculator ore mai mult fără să devină obosiți. Mingea poate fi utilizată în scopuri de reabilitare pentru cei care se recuperează din tunelul carpian, artrita sau leziunile osoase inferioare ale brațelor și leziunile tisulare. Deoarece controlați cât de mult este aplicat cuplul, puteți ajusta intensitatea exercițiilor pentru a vă adapta la obiectivele de antrenament. Powerballs pot fi, de asemenea, folosite pentru a construi forța și stabilitatea în brațe și umerii prin mișcarea brațelor în timp ce rotiți mingea. Sportivii pot roti mingea in timp ce imita miscarile de aruncare daca un jucator de baseball sau o perforare daca este un boxer. Potrivit studiului Dr. Sebastian Axel Balan din 2008 publicat în chirurgia mâinilor, s-au constatat că puterile și rezistența antebrațului au crescut după patru săptămâni de antrenament și, de asemenea, au îmbunătățit activarea reflexului muscular al încheieturii mâinii.
Folosind mingea
Rotorul GyroBall nu se rotește singur. Pentru a utiliza powerball-ul, țineți-l într-o mână, astfel încât palma să vă îndrepte spre în sus și să se aplece în jurul ei. Ridicați rotorul cu degetul mare și apoi rotiți imediat încheietura mâinii pentru a roti rotorul. Cu cât rotiți mai repede încheietura mâinii, cu atât mai repede se va roti rotorul. Puteți roti GyroBall în ambele direcții. Unele mingi de putere au un cablu de alimentare care vă ajută să obțineți rotirea rotorului. Țineți capătul cablului în rotor, apoi rotiți rotorul înainte, astfel încât cablul să înfășoare în jurul rotorului de trei ori. Trageți rapid firul și începeți să rotiți încheietura mâinii pentru a continua rotirea rotorului. Opriți rotorul să se rotească atingându-l ușor cu degetele.
Exerciții GyroBall
Cea mai folositoare modalitate de a folosi GyroBall este să o rotiți și să continuați să o rotiți timp de 30 până la 60 de secunde. Finalizați exercițiul cu ambele mâini și rotiți rotorul atât în direcția acelor de ceasornic cât și în sens contrar acelor de ceasornic. Ținti-vă mușchii degetului ținând mingea în degete în timp ce rotorul se rotește. Pentru a lucra cu bicepsul, țineți mingea de rotire în timp ce brațul tău este în jos lângă tine și cotul este îndoit la 90 de grade. Extindeți cotul pentru a vă coborî brațul lângă dumneavoastră și apoi îndoiți cotul din nou. Lucrați-vă umerii prin ridicarea brațului drept în fața dvs. sau în afara dvs. până când brațul dvs. este paralel cu podeaua și apoi lăsați-l înapoi în partea de sus.
