Ce cauzeaza dureri de spate in timpul exercitiilor?

Dacă vă doare spatele în timpul exercițiilor, fiți siguri că nu sunteți singuri. Potrivit unui articol din Consumer Reports din 2013, aproximativ 80% dintre adulți suferă de dureri de spate la un moment dat în viața lor - chiar și sportivii condimentați nu sunt imuni. Majoritatea rănilor sunt cauzate de antrenamentul excesiv, mecanica corporală necorespunzătoare, condiționarea inadecvată sau o combinație a acestora, în timp ce unele apar datorită unor probleme pre-existente cu spatele sau coloana vertebrală. Din fericire, majoritatea durerilor de spate se vindeca rapid, dar unele leziuni persista sau se agraveaza. Adresați-vă medicului dumneavoastră în cazul în care durerile de spate durează mai mult de trei zile sau aveți amorțeală, furnicături sau slăbiciune oriunde în organism sau pierderea controlului intestinului sau vezicii urinare.

Un bărbat care efectuează o întindere în jos. (Imagine: Deklofenak / iStock / Getty Images)

Tulpina musculara

Cea mai frecventa cauza a durerii musculare in timpul exercitiului fizic este un muschi strambat. Acest rănire apare, de obicei, atunci când vă supraestimați puterea sau nu reușiți să utilizați mecanica corporală adecvată atunci când efectuați un exercițiu, cum ar fi o tragere în jos sau un lift mort, care pune stresul pe spate. Tulpini musculare, de asemenea, apar în timpul răsucire, îndoire sau atinge mișcări și sunt deosebit de frecvente în jucători de golf, datorită forțelor de compresie plasate pe spate în timpul unui swing de golf tipic. Chiar și jazzercise poate provoca un mușchi tensionat, dacă vă deplasați pe un drum greșit. Deși, de obicei, minore, aceste tipuri de răni provoacă inflamații, ceea ce duce la spasme musculare și dureri severe. Îmbătrânirea zonei dureroase și administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta rănirea să se vindece mai repede, dar cel mai important tratament este odihna.

Disc Injury

Coloana vertebrală este alcătuită din 24 de oase sau vertebre, care stabilizează spatele și protejează măduva spinării. Între aceste oase se formează plăcuțe gelatinoase, numite discuri intervertebrale, care ajută la facilitarea mișcării coloanei vertebrale și la amortizarea oaselor. În anumite condiții, unul sau mai multe dintre aceste discuri pot să se umfle, să se rupă sau să se scurgă din loc, provocând compresiune nervoasă și durere severă. Acest lucru se întâmplă adesea în timpul sportului de contact, cum ar fi fotbalul sau atunci când un jucător de baschet sare și apoi se aterizează greu pe picioare în timp ce se răsucește pentru a bloca un adversar sau a face o lovitură. De asemenea, se poate întâmpla atunci când vă întoarceți lateral în timp ce ridicați o greutate prea grea sau dacă nu reușiți să vă angajați mușchii de bază în timpul exercițiilor abdominale, cum ar fi abdomenul sau înălțimea picioarelor. Discurile lezate de obicei se rezolvă spontan cu remedii acasă și odihnă, urmate de un program de exerciții de întărire pentru stabilizarea coloanei vertebrale.

Sciatică

Sciatica este un termen medical care se referă la durerea cauzată de iritarea nervului sciatic - un nerv mare care provine din spatele inferior și continuă în jos pe ambele picioare și se termină la vârful fiecărui picior. Adesea provocat de un disc înțepător care apasă pe nerv, sciatica este caracterizată de durere la nivelul spatelui inferior, feselor, coapsei, genunchiului sau, mai puțin frecvent, a piciorului. Rularea și jogging-ul, în special fără încălțăminte adecvată, provoacă adesea sciatică datorită stresului puternic, repetitiv, pe care aceste sporturi îl au pe spatele inferior. Învățarea unei forme bune de funcționare și încălzirea și întinderea înainte de a alerga sunt unele dintre cele mai bune modalități de a păstra sciatica în gol. De asemenea, nu uitați să înlocuiți pantofii atunci când încep să apară semne de uzură.

Spondiloza

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate la sportivii mai tineri, spondilolisteza este o afecțiune în care unul dintre vertebrele alunecă în spatele sau în fața celui de dedesubt, cauzând durere. Acest prejudiciu este frecvent la persoanele care participă la sporturi care necesită răsucirea sau hiperextensia coloanei vertebrale, cum ar fi gimnastica sau golful. Simptomele includ dureri de spate care se agravează atunci când vă arcuiți spatele, etanșeitatea în hamstrings, slăbiciunea picioarelor și - în cazuri grave - o limp. De obicei, remedii acasă, cum ar fi pachete de gheață și odihnă, atenuați durerea, după care puteți începe un program de exerciții pentru a crește mobilitatea în coloana vertebrală. Mulți jucători de golf beneficiază și de schimbarea leagănului de golf.