Ce cauzează burta după 50 de ani?
Pe măsură ce împliniți vârsta de 50 de ani, corpul dumneavoastră își pierde în mod natural masele musculare și începe să se împacheteze cu kilograme în plus în mijlocul tău. Această grăsime crescută a abdomenului este o problemă de sănătate care vă ridică riscul bolilor cronice. Nu trebuie să acceptați pur și simplu o creștere a grăsimii abdominale ca urmare a îmbătrânirii; vă puteți ajusta stilul de viață pentru a pierde excesul de grăsime și pentru al păstra.
Talia unui bărbat care măsoară 40 de centimetri sau o talie de femeie de 35 centimetri este nesănătoasă. (Imagine: Nouă OK / Alegerea fotografului / Getty Images)Impactul îmbătrânirii pe burtă
Când consumi mai multe calorii decât arzi, vei câștiga grăsime. La femeile aflate în premenopauză, această grăsime se acumulează de obicei în coapse, coapse și fese. Dar, pe măsură ce hormonii se schimbă la sfârșitul anilor '40 și '50, această grăsime migrează spre burtă. Bărbații au tendința de a-și păstra întreaga viață în stomac. Pe măsură ce îmbătrâniți, tendința de a câștiga grăsime se întâmplă mai repede, adulții punându-și în jur de 10% din greutatea corporală pe deceniu.
Metabolismul bărbaților și femeilor încetinește cu vârsta. Dacă stați toată ziua la un birou, puteți fi puțin mai puțin activ decât dacă aveți o slujbă mai fizică. Mărimea masei musculare pe care ați scăzut-o pe măsură ce îmbătrâniți, mai ales dacă nu vă forțați trenul, așa că veți termina cu o compoziție corporală mai grea, chiar dacă rămâneți la aceeași greutate. Această pierdere a mușchiului reduce și rata metabolică, deoarece corpul dumneavoastră necesită mai multe calorii pentru a menține masa musculară slabă decât masa de grăsime. S-ar putea să vă mâncați la fel ca în anii 30, dar nu utilizați cât mai multe calorii - iar excedentul se prezintă sub formă de grăsime de burtă.
Poate alegerile dietetice și grăsimea din belly
Metabolismul tau cel mai mic poate avea procesat alegeri dietetice mai repede decat acum, dar pe masura ce varsta, toti burgerii, berea, alimentele prajite si gustarile procesate pe care le mananci prindeti cu voi. Sodul și alte alimente care au adăugat zahăr, cum ar fi biscuiții, produse de patiserie și înghețată, sunt, de asemenea, de vină.
O dietă echilibrată pentru a susține un mediu mai subțire include o multitudine de proteine slabe, cereale integrale, legume, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Urmăriți dimensiunile porțiunilor, deoarece prea mult din orice fel de mâncare vă poate determina să împachetați pe kilograme dacă depășiți rata de ardere zilnică a caloriilor.
Utilizați un calculator online pentru a stabili nevoile de întreținere zilnice, în funcție de vârsta, dimensiunea, sexul și nivelul de activitate. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, mâncați 250 până la 500 de calorii mai puțin decât caloriile de întreținere de zi cu zi, astfel încât să puteți stimula o pierdere de 1 / 2- la 1-lire pe săptămână.
Stresul construiește o mare belly
În timpul anilor de mijloc, accentele de la locul de muncă, probleme financiare, familiale și sociale pot crește, conducând la o producție mai mare de hormon de stres cortizol. S-ar putea să vă simțiți fără maniere mai mult decât mănâncă sau să luați gustări pe alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, pentru a vă liniști mintea îngrijorată. Această mâncare datorată stresului are consecințe directe, deoarece aceste calorii suplimentare se îndreaptă direct spre burtă, care este însoțită de receptorii de cortizol care stimulează producția de grăsimi. Stresul face mai probabil că veți dezvolta grăsime de burtă, în loc de acele kilograme care apar în altă parte a corpului.
Dacă sunteți stresat, căutați modalități nealimentare de a vă calma, cum ar fi yoga, meditația sau vacanțele minore. Când vă găsiți stresul alimentat, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi biscuiții țesute de grâu cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus cu legume tăiate.
Activitate fizică redusă după 50 de ani
Deplasarea mai mult determina grăsime burtă de la dezvoltare, indiferent dacă sunteți angajat în exercitarea formală sau în activități non-exerciții, cum ar fi de a face treburile de uz casnic. Până când ajungeți la 50 de ani, leziuni vechi, dureri ușoare și dureri și conflicte legale de program ar putea face exercițiul mai mult de o provocare decât atunci când erați mai tineri. Dar sărind exercițiile cardio și forța accelerează rata la care obții grăsime de burtă.
Pentru a promova o stare de sănătate bună, încercați cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată în cele mai multe zile, cum ar fi mersul pe jos. Pentru a pierde grăsime burtă, Creșteți acest timp până la 60 până la 90 de minute. Angajarea în 250 de minute sau mai mult de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată duce la scăderea semnificativă a greutății, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Cercetatorii intr-o problema din 2009 a Journal of Clinical Endocrinology si Metabolism a constatat ca o interventie de pierdere in greutate, care combina exercitarea cardio si de calorii-restrictionare duce la cea mai mare pierdere de grasime viscerala la participantii obezi 50 si mai in varsta.
În plus față de cardio, puterea de tren toate grupurile dvs. majore musculare cel puțin de două ori pe săptămână, cu cel puțin un set de opt până la 12 repetiții, folosind o greutate care se simte greu de ultimele eforturi. Acest lucru vă ajută să compensați pierderea naturală a masei musculare.
