Ce pot lua pentru a reduce cortizolul din corpul meu pentru a ajuta la scăderea în greutate?

Cei mai multi oameni stiu ca, daca mananci mai multe calorii decat corpul tau are nevoie, vei castiga in greutate. Dar este posibil să nu știți că și alți factori biologici joacă un rol în creșterea în greutate. În special, un hormon numit cortizol este integrat în creșterea în greutate, și prea mult cortizol poate chiar să facă pierderea în greutate mai dificilă.

Încearcă mai întâi o mică meditație. (Imagine: David-Prado / iStock / GettyImages)

Dacă încercați să scăpați în greutate, găsirea unor metode de reducere a nivelului de cortizol al organismului vă poate ajuta să renunțați la excesul de kilograme.

Hormonul de stres

MayoClinic.com explică faptul că cortizolul este principalul hormon de stres al organismului, eliberat în corpul dumneavoastră atunci când creierul dumneavoastră percepe o situație ca fiind amenințătoare. Teoretic, cortizolul ajută corpul tău să lupte sau să fugă de pericol; dar, în realitate, majoritatea oamenilor nu se confruntă cu pericolul muritor în viața lor de zi cu zi.

Chiar și așa, corpul tău poate interpreta greșit stresorii zilnici ca surse de adevărat pericol și eliberează cortizolul în sângele tău ca răspuns. Potrivit MayoClinic.com, daca viata ta ramane in permanenta stresanta, raspunsul tau de stres poate "sa se faca", ceea ce duce la cresterea cronica a nivelului de cortizol.

Cortizol și greutate

În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, unele dovezi sugerează că cortizolul cronic crescut este legat de creșterea în greutate. Universitatea Columbia explică faptul că nivelurile ridicate de cortizol pot determina creșterea poftei de mâncare și, de asemenea, promovează depozitarea excesului de grăsimi în zona abdominală.

Potrivit Departamentului de Exerciții al Universității din New Mexico, cortizolul încurajează creșterea consumului de zahăr și grăsimi prin influențarea hipotalamusului, care controlează apetitul. Indiferent de calea sa, cortizolul excesiv vă pune în pericol problemele de greutate și chiar obezitatea.

Cortizol Reductoare

Având în vedere relația presupusă între cortizol și creșterea în greutate, nu este surprinzător faptul că un număr de produse dietetice sunt comercializate ca blocante sau reductoare de cortizol. Producătorii acestor produse afirmă că, deoarece prea mult cortizol conduce la creșterea în greutate, blocarea producției de hormon din organism vă va ajuta să pierdeți kilogramele nedorite.

Cu toate acestea, până în prezent, evaluarea științifică a acestor produse nu a confirmat afirmațiile. Diete de pastile publicate ca reductoare de cortizol nu par a fi eficiente in promovarea pierderii in greutate, spune MayoClinic.com.

caveats

Unii experți contestă afirmația potrivit căreia creșterea cortizolului încurajează creșterea în greutate. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., de la Clinica Mayo, afirmă că nu numai că pastilele de dietă "cortizol-bocking" nu funcționează, legătura dintre cortizol și greutate este o teorie care necesită studii suplimentare. În orice caz, singura modalitate sigură de a pierde în greutate este să urmați o dietă cu conținut redus de calorii în timp ce participați la exerciții regulate.

Și dacă cortizolul excesiv de mare este într-adevăr implicat în probleme de greutate, metode mai eficiente de scădere a cortizolului includ modificări ale stilului de viață pentru reducerea stresului. Universitatea din California Irvine recomandă yoga, meditația, exercițiile de respirație și relaxarea musculară, ca niște modalități de a scădea stresul și, prin urmare, nivelul de cortizol.