Ce poate face o schimbare bruscă în dietă și exercițiu?

Există multe motive pentru care vă schimbați brusc dieta sau exercițiul de rutină. Poate că orele de lucru s-au schimbat și aveți mai mult timp disponibil. Sau poate aveți un scop specific în minte, cum ar fi scăderea în greutate și faceți schimbări imediate pentru a atinge acest obiectiv. Oricare ar fi motivul, o schimbare bruscă va determina corpul tău să reacționeze în consecință.

Modificările intense ale activității vă pot face să vă simțiți obosiți. (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Oboseală

Exercițiile intense vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și drenați. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Dacă sunteți obișnuit să exercitați doar câteva minute de câteva ori pe săptămână, o schimbare bruscă vă poate lăsa să vă simțiți obosiți. Exercitiile intense pot avea un efect asupra muschilor si a sistemului cardiovascular, lasandu-va durerea si dorinta de mai multe ore in pat. Acest lucru ar trebui să dureze doar câteva antrenamente, cu toate acestea, până când organismul se obișnuiește cu schimbarea în rutină. Pe termen lung, exercițiul îmbunătățește de fapt oboseala. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Georgia din 2008, persoanele care își exercită timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână vor vedea o îmbunătățire a nivelului lor de energie. Dacă reduceți, de asemenea, aportul de calorii în timp ce creșteți activitatea fizică, corpul dumneavoastră ar putea să nu aibă suficientă energie pentru a vă menține. Asigurați-vă că nu crash dieta, mai ales dacă vă exercitați în fiecare zi.

Amețeli și alte simptome

O creștere bruscă a intensității sau a cantității antrenamentelor. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

O creștere bruscă a cantității sau a intensității antrenamentelor poate provoca o serie de efecte secundare. Exercitiile extreme pot duce la ameteli, dureri de cap, deshidratare si tensiune arteriala scazuta. Pe perioade lungi de timp, s-ar putea să pierdeți suficientă grăsime corporală pentru a întrerupe procesele naturale ale corpului, inclusiv perioada lunară dacă sunteți femeie. Există, de asemenea, riscul de a vă răni genunchii sau de a pierde masa corporală, mai ales dacă creșterea exercițiului este însoțită de o schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare și.

Schimbări emoționale

Alimentația și exercițiile fizice pot influența starea dumneavoastră de spirit. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Atât mâncarea cât și exercițiile fizice pot avea un impact asupra stării dumneavoastră de spirit. Impactul ar putea fi pozitiv sau negativ, în funcție de schimbările drastice pe care le introduceți. Dacă sunteți sedentar și mâncați în mod regulat mâncare nesănătoasă, o schimbare bruscă poate provoca atât efecte secundare bune, cât și rele. Pe de o parte, s-ar putea să vă simțiți mai relaxat și mai energic, deoarece exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să luptați împotriva stresului, potrivit Biroului Național pentru Copii. Reducerea drastică a aportului de calorii sau de carbohidrați vă poate lăsa să vă simțiți moody și la margine, motiv pentru care este cel mai bine să nu cedați dieta.

Modificări în greutate

O schimbare bruscă a exercițiilor fizice și a obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să ieșiți dintr-un platou de pierdere în greutate. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

O schimbare bruscă a exercițiilor fizice și a obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să ieșiți dintr-un platou de pierdere în greutate. În conformitate cu trainerul personal certificat Davey Wavey, schimbarea intensității sau a duratei antrenamentului dvs. poate reporni pierderea în greutate. Același lucru s-ar putea întâmpla dacă treceți la o activitate diferită sau încercați o schimbare radicală în dietă, cum ar fi reducerea grăsimii, a carbohidraților sau a caloriilor.