Care procentaj de grăsime corporală este considerat obezi?
Obezitatea devine din ce în ce mai răspândită în Statele Unite. Potrivit Institutului National de Diabet Digestive si Rinichi Boli, 66 la suta dintre americani sunt supraponderali sau obezi. Acești termeni poartă prevederi diferite, dar ambele sunt considerate nesănătoase.
Identificare
Potrivit "Fiziologia sportului și a exercițiilor" de Jack Wilmore și David Costill, obezitatea poate fi clasificată utilizând procentul de grăsime corporală sau indicele de masă corporală. Un bărbat este considerat obez, când are un procentaj de grăsime corporală mai mare de 25% și o femeie când procentajul de grăsime corporală depășește 35%. Indicele de masă corporală sau IMC este o estimare a greutății corporale relative și a compoziției bazate pe înălțimea dumneavoastră față de greutate. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, dacă IMC este egal sau mai mare de 30, sunteți obez.
evaluările
Există mai multe modalități de a evalua procentajul de grăsime corporală, dar cea mai corectă este cântărirea hidrostatică, conform lui Wilmore și Costill. Această metodă vă compară greutatea pe o scară până la greutatea dvs. în timp ce este sub apă. O scanare de absorbție cu raze X cu raze X este o mașină care scanează întregul corp și evaluează compoziția moale și tare a corpului. Acesta poate oferi o citire precisă a grăsimii corporale. Tehnicile cutfold implică separarea stratului gras de stratul slab în zonele din jurul corpului. Măsurătorile sunt introduse într-o ecuație și se estimează grăsimea corporală. Impedanța bioelectrică măsoară grăsimea corporală prin trimiterea unui curent mic prin corpul dumneavoastră; deoarece țesutul muscular slab va conduce curentul, grăsimea corporală poate fi măsurată de curentul care este returnat.
Indicele de masa corporala
Metodele de mai sus pentru calcularea procentului de grăsime corporală necesită echipament special sau asistență profesională. Identificarea indicelui de masă corporală se face prin compararea înălțimii cu greutatea, însă conform Institutului Național de Diabet Boli Digestive și Rinichi, IMC nu poate fi complet corectă, deoarece nu este o măsurătoare directă a masei musculare slabe. Pentru a estima valoarea IMC, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea dumneavoastră în metri patrati, explică "Fiziologia sportului și a exercițiilor fizice". Un IMC de sănătate scade între 19 și 24 de ani.
Factori de risc
Obezitatea vă pune într-un risc crescut de a dezvolta boli de inimă, probleme respiratorii, probleme de fertilitate, osteoartrita, boli hepatice și multe probleme psihologice, potrivit Institutului Național de Diabet Boli Digestive și Rinichi. Un stil de viață nesănătoasă poate duce la obezitate, dar s-ar putea să fiți, de asemenea, în pericol de a deveni obez, dacă aveți un istoric familial de obezitate sau anumite boli, cum ar fi hipotiroidismul.
Prevenirea / Soluție
Dacă doriți să evitați să deveniți obezi, trebuie să fiți proactivi. Modificările comportamentale privind dieta și exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, o persoană obeză care încearcă să piardă în greutate ar trebui să efectueze 150 de minute de exerciții moderate intense pe săptămână. Pentru o persoană sănătoasă care dorește să-și mențină greutatea, el ar trebui să efectueze 60 de minute de exercițiu de intensitate moderată de trei până la cinci zile pe săptămână. Pentru dietă, ar trebui să alegeți alimente mai sănătoase, cum ar fi creșterea cerealelor integrale, a fructelor și a legumelor.
Exercițiu Considerații
O persoană obeză prezintă un risc crescut de leziuni ortopedice datorită presiunii crescute asupra articulațiilor, mușchilor și țesutului conjunctiv. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, se poate face un exercițiu cardio care nu poartă o greutate, cum ar fi bicicleta sau înotul. În plus, o intensitate mai mică ar putea fi necesară până la îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Când vă proiectați programul de exerciții, puneți accentul pe arderea totală a caloricului prin intensitatea și durata activității.
