Ce părți ale corpului ar trebui să lucrez împreună în sala de gimnastică?

Muschii dvs. au nevoie de o zi de odihnă pentru a vă recupera de la un antrenament de forță, deci dacă mergeți la sala de sport în fiecare zi, vă recomandăm să împărțiți rutina antrenamentelor în grupuri pe care le puteți lucra împreună. Mușchii dvs. variază în funcție de dimensiuni, de la grupuri mari, cum ar fi pieptul și înapoi la grupuri mai mici, cum ar fi umeri și brațe, care ajută multe din grupurile mai mari în timpul exercițiilor dvs..

Tânăr care folosește banca de presă cu un partener în sala de gimnastică. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Presare

Pieptul, umerii, tricepsul și spatele brațelor sunt întărite atunci când împingeți o greutate departe de corpul vostru. De exemplu, umerii se contractă atunci când apăsați o greutate deasupra capului. Umerii și tricepii sunt asistenți în timpul exercițiilor dvs. în piept, astfel că acești trei mușchi reprezintă o grupare pe care ați putea lucra la sala de gimnastică.

Tragerea

Spatele, bicepsul, partea din față a brațului superior și antebrațele sunt întărite atunci când efectuați mișcări de tragere. De exemplu, o tragere în sus, în care vă agățați de mâini și trageți greutatea corpului spre cer, vă folosește spatele, bicepsul și antebrațele. Bicepsul și antebrațele vă ajută în majoritatea mișcărilor de întărire a spatelui și acești trei mușchi se combină bine în timpul antrenamentului de rezistență.

Inferior superior

Poate doriți să vă împărțiți corpul în grupuri de formare superioară și inferioară. Îți puteai pregăti pieptul, spatele, umerii și brațele într-o zi și picioarele și miezul a doua zi. Acest lucru vă permite corpului de sus o zi de odihnă în timp ce consolidați corpul inferior și invers. Dacă sunteți începător, alegeți unul sau două exerciții pentru fiecare parte a corpului, astfel încât să nu vă instruiți mușchii.

Corpul complet

Puteți lucra toate părțile corpului într-o singură zi dacă vă permiteți o zi completă de odihnă a doua zi. Acest tip de antrenament este confortabil pentru începători, dar poate fi folosit și în cazul în care aveți o perioadă scurtă de timp sau nu aveți nevoie de zile disponibile pentru a vă antrena o săptămână. Când exersați întregul corp simultan, alegeți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului și urmăriți două sau trei seturi de opt până la zece repetări.