Ce sunt BMI și BMR?

Abrevierile BMI și BMR au sunet similar, dar reprezintă două lucruri separate. Indicele de masă corporală sau indicele de masă corporală este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs., care este apoi utilizat pentru a evalua compoziția corpului dumneavoastră. BMR sau rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care le ardeți atunci când corpul dumneavoastră este în repaus. Deși cei doi termeni sunt independenți unul de celălalt, indicele BMI poate afecta în mod indirect BMR.

IMC vă folosește înălțimea și greutatea pentru a determina compoziția grăsimilor corporale. (Imagine: baloon111 / iStock / Getty Images)

Indicele de masa corporala

IMC-ul dvs. este o măsură indirectă a compoziției corpului dumneavoastră - sau cât de multă grăsime corporală aveți. Deși IMC nu măsoară în mod direct grăsimea corporală, aceasta utilizează greutatea și înălțimea pentru a determina dacă sunteți clasificat ca fiind subponderali, greutăți normale, supraponderali sau obezi. Această măsurare se corelează moderat bine cu alte măsurători ale grăsimilor corporale, cum ar fi măsurări cutanate și cântărire subacvatică, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

IMC este măsurată prin împărțirea greutății în kilograme cu pătratul înălțimii dvs. în centimetri, apoi înmulțirea cu 703. Ecuația arată astfel: BMI = (greutate / înălțime x înălțime) x 703.

Dacă sunteți o femeie care are 125 de lire sterline și 5 picioare 4 inci, indicele dumneavoastră de IMM = (125/64 x 64) x 703 = 21,4. Acest IMC vă pune în intervalul normal de greutate.

Un IMC sub 18,5 indică faptul că sunteți subponderal; un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 vă clasifică ca o greutate normală; un IMC cuprins între 25 și 29,9 vă pune în categoria excesului de greutate; un IMC de 30 sau mai mare vă clasifică drept obezi.

Limitări ale IMC

Deoarece nu este o măsurătoare directă, IMC este folosit doar ca instrument de screening și nu este considerat un test de diagnosticare. Există, de asemenea, unele limitări la această măsurătoare. Deoarece IMC utilizează numai înălțimea și greutatea, nu se iau în considerare persoanele care pot avea o înălțime sub medie, dar o masă musculară peste medie, ca și culturistii. Dacă un bărbat are o mulțime de mușchi, care este mai dens decât grăsimea, IMC-ul îl poate clasifica ca fiind supraponderal, când greutatea sa este de fapt sănătoasă.

De asemenea, IMC nu se ajustează pentru vârstă sau sex. Femeile au, în mod natural, mai multe grăsimi corporale decât bărbații, iar persoanele în vârstă tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât persoanele mai tinere. Deci, o femeie sedentară în vârstă, cu o masă musculară scăzută, poate fi prea grasă, chiar dacă are un IMC normal.

Rata metabolică bazală

BMR dvs. este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus pentru a face funcții de bază cum ar fi respirația, digestia, menținerea bătăilor inimii și toate celelalte sarcini fiziologice care vă mențin în viață. BMR dvs. este determinat parțial de genetică, dar alți factori, cum ar fi compoziția corporală și nivelul de activitate, pot avea, de asemenea, un efect asupra BMR.

Există ecuații folosite pentru a determina BMR-ul dvs. și diferă în funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie. O femeie poate determina BMR prin conectarea statisticilor sale la ecuația lui Harris-Benedict: 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani). Ecuația pentru un bărbat de a-și calcula BMR este după cum urmează: 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inchi) - (6,8 x vârstă în ani).

Cum sunt conectați IMC și BMR

Mai mulți factori afectează rata metabolică bazală - și compoziția grăsimilor corporale este una dintre ele. Cei care au mai multa masa musculara au tendinta de a arde mai multe calorii in repaus, deoarece tesutul muscular necesita mai multe calorii decat cele de tesut gras. Deși IMC și BMR nu sunt direct legate, dacă aveți un IMC mare datorită unui procentaj ridicat de grăsimi corporale, BMR poate fi mai mic. Dacă aveți un IMC ridicat din cauza unei cantități mari de mase musculare, BMR poate fi crescut. În plus, dacă sunteți supraponderal, dar foarte activ, asta nu înseamnă că veți avea neapărat un BMR scăzut.

IMC și BMR sunt linii directoare care permit nutriției și profesioniștilor din domeniul medical să facă determinări educate despre compoziția corporală și arderea caloriilor, dar fiecare persoană ar trebui să fie privită individual. Consultați medicul sau un dietetician dacă aveți întrebări despre propriul IMC și BMR.