Care sunt cauzele oboselii în timpul exercițiilor?

Oboseala in timpul exercitiilor apare atat in timpul exercitiilor pe termen scurt cat si prelungit. Energia și energia generată de mușchiul contractant epuizează stocurile de energie ale corpului și apar senzații de oboseală și epuizare. Relația dintre exercițiu și oboseală a reprezentat un domeniu de interes, cu studii de cercetare multiple care se concentrează pe principalele cauze ale oboselii în timpul exercițiilor fizice. Studiile de cercetare demonstrează că oboseala apare atunci când anumite substanțe se acumulează sau altele devin epuizate.

Puteți să vă obosiți în timpul antrenamentului. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Depleția glicogenului

În timpul unei perioade de repaus, mușchii stochează carbohidrații sub formă de glicogen. Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră descompune acest glicogen stocat și îl transformă în energie utilizabilă. Scăderea glicogenului muscular este, în general, cauza primară a oboselii, deși mușchii pot exercita două ore sau mai mult într-un ritm continuu de intensitate ridicată înainte de începerea oboselii. Intervalul sau exercițiul de intensitate redusă consumă mult mai lent glicogenul stocat, întârziind oboseala. Majoritatea sportivilor care efectuează exerciții prelungite de intensitate ridicată consumă băuturi care conțin zahăr pentru a evita oboseala.

Modificări hormonale

Oboseala poate fi de asemenea cauzată de modificări hormonale în organism. Serotonina, un neurotransmițător din organism, este asociat cu somnolență și letargie, crește în timpul exercițiilor prelungite. Când vă exercitați pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți o scădere semnificativă a nivelurilor de energie. Această scădere este cauzată de mușchii de lucru ai corpului care eliberează triptofan, un aminoacid care stimulează producția de serotonină. O altă schimbare hormonală este producția corporală a cortizolului, un hormon proinflamator. La persoanele sănătoase, concentrația de cortizol scade în primele etape ale exercițiilor fizice, dar apoi începe să crească în timpul exercițiilor prelungite, de obicei după aproximativ o oră. Supraproducția cortizolului poate fi un factor de oboseală deoarece organismul își schimbă producția de hormoni.

Scăderea fosfatului de creatină

Creatina fosfat este o moleculă care joacă un rol în alimentarea musculaturii scheletice în timpul exercițiilor fizice. Principalul rol al fosfatului de creatină implică reformarea ATP, o moleculă de mare putere care permite celulelor musculare să se contracteze. Acțiunea fosfatului de creatină asigură faptul că ATP nu scade sub 70% din nivelul preexerciderului. În timpul exercițiilor prelungite, concentrațiile de fosfat de creatină scad, determinând mușchilor să primească mai puțină energie și să devină obosiți.

Temperatura și deshidratarea

Oboseala apare din cauza mai multor cauze și puncte de cercetare la anumiți compuși și hormoni din organism fiind parțial responsabili. Cu toate acestea, două dintre cauzele principale rămân creșterea temperaturii miezului și deshidratarea. Ambele cauze afectează sistemul cardiovascular, reducând forța și rezistența muschilor și provocând oboseală. Mulți sportivi băută lichide reci în timpul exercițiilor pentru a-și menține temperatura în limite normale, reechilibrând și prevenind oboseala musculară.