Pierdere în Greutate Cu Kefir
Kefirul cu conținut scăzut de grăsimi, un produs lactat bogat în proteine, care este ambalat cu probiotice benefice și calciu, poate face parte din orice regim eficient de pierdere în greutate - atunci când este consumat ca parte a unui plan de masă cu conținut redus de calorii. Totuși, produsele din kefir cu lapte integral cu fructe nu sunt cea mai bună alegere pentru scăderea în greutate, deoarece sunt mai ridicate în calorii.
Un mic farfurie de kefir. (Imagine: vikif / iStock / Getty Images)Beneficiile proteinelor
Consumul sporit de alimente lactate, cum ar fi kefirul, este asociat cu un indice de masă corporală inferioară, grăsime corporală și circumferință talie, potrivit unui studiu publicat în revista "Nutrients" din 2013. Un motiv pentru aceasta este conținutul mare de proteine din kefir. Proteina vă ajută să vă simțiți plini de perioade lungi de timp și să creșteți consumul de energie al corpului dumneavoastră, potrivit unei revizuiri din 2008 publicată în "American Journal of Clinical Nutrition". O ceașcă de chefir simplu, cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 11 grame de proteine dietetice.
Pierdere în greutate nevoi calorii
Dacă includeți chefir cu conținut scăzut de grăsimi în meniul de pierdere în greutate și consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, ar trebui să pierdeți în greutate. Being prea mult kefir poate împiedica pierderea în greutate și chiar duce la creșterea în greutate, totuși. Multe femei vor vărsa kilograme consumând 1200 de calorii pe zi, iar majoritatea bărbaților vor pierde în greutate în condiții de siguranță consumând 1500 de calorii zilnic, notează Harvard Health Publications.
Cele mai bune alegeri Kefir
Cele mai bune alegeri de kefir pentru scăderea în greutate sunt chefurile cu conținut scăzut de grăsimi, simple, deoarece conțin mai puține calorii, grăsimi saturate și zahăr adăugat decât laptele integral, chefir cu fructe. De exemplu, o ceașcă de chefir simplu, cu conținut scăzut de grăsime, conține aproximativ 110 de calorii, în timp ce o ceașcă de chefir aromatizat cu lapte integral are 190 și o ceașcă de kefir de căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi conține 140 de calorii. Chefirul simplu, cu conținut scăzut de grăsime oferă zaharuri naturale, dar nu conține zahăr adăugat. Evitarea zahărului adăugat este benefică atunci când încercați să vărsați kilograme.
Porțiuni recomandate
Kefirul cu conținut scăzut de grăsime, consumat în cantități recomandate, este un plus sănătoasă față de un plan de masă cu pierdere în greutate. Ea face o gustare convenabilă între masă, care vă ajută să satisfaceți cerințele dumneavoastră în materie de produse lactate. Publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010" sugerează consumarea a 2,5 cesti din grupul de lactate atunci când consumă 1200 până la 1.400 de calorii pe zi și 3 cesti de produse lactate atunci când urmează planuri de masă de 1.600-1.800 de calorii. O ceașcă de chefir este egală cu un echivalent de 1 cană din grupul de produse lactate.
