Calculul procentajului de pierdere în greutate
Indiferent dacă încercați să pierdeți 5 kilograme sau 50, urmărirea pierderii în greutate vă ajută să vă mențineți motivat. Vă ajută să țineți evidența progresului dvs. spre obiectivele dvs. finale, chiar dacă nu vedeți rezultate imense în oglindă din zi în zi. În timp ce puteți măsura kilogramele pierdute, puteți, de asemenea, să numărați procentajul greutății pe care o vărsați - sau procentajul de grăsimi corporale pierdute. Este ușor să calculați procentajul de pierdere în greutate la domiciliu, utilizând stilou și hârtie sau un calculator, deși ar putea fi necesar să consultați un profesionist pentru a măsura procentajul de grăsime corporală.
Este ușor să urmăriți procentajul de pierdere în greutate - fie săptămâna săptămânală, fie scăderea în greutate. (Imagine: MalyDesigner / iStock / Getty Images)Calculul procentului de pierdere în greutate
Alegeți o zi pe săptămână pentru cântărirea "oficială". În mod ideal, trebuie să vă cântăriți primul lucru dimineața, după ce mergeți la baie, pentru a obține o măsurare a greutății care nu este influențată de aportul de alimente pentru această zi. Va trebui să completați cel puțin două ponderi pentru a calcula greutatea pierdută.
Calculați procentajul de pierdere în greutate pentru săptămână folosind următoarea ecuație:
Săptămânal Pierdere în Greutate Procent = [(Greutate săptămâna trecută - Greutatea săptămânii) / Greutatea săptămânii trecute] x 100.
Puteți utiliza o ecuație similară pentru a afla cât greutate ați pierdut într-o perioadă mai lungă, comparând greutatea curentă cu greutatea inițială:
Procentaj total de pierdere în greutate = [(greutate inițială - greutate curentă) / greutate inițială] x 100.
Această ecuație vă va ajuta să aflați ce procent din greutatea corporală ați pierdut, total - nu doar în ultima săptămână.
Un exemplu în lumea reală
Nu vă faceți griji dacă aceste ecuații arata complicate - odată ce ați început să utilizați numere reale, matematica pare mult mai simplă.
Luați, de exemplu, o femeie de 150 de lire sterline care vrea să piardă în greutate. Dacă pierde 2 kilograme în prima săptămână - scăzând greutatea ei la 148 de kilograme - ar putea calcula procentul de pierdere în greutate de genul acesta:
Scădere în greutate procentuală săptămânală = [(150 - 148) / 150] x 100 Procent săptămânal de pierdere în greutate = [2/150] x 100 Procent săptămânal de pierdere în greutate = 1,33
Dacă, săptămâna viitoare, va pierde alte 2 kilograme - de la 148 la 146 de lire sterline - ea își va calcula pierderea săptămânală de greutate așa cum este aceasta: Perioada săptămânală de pierdere în greutate = [(148 - 146) / 148] x 100 Pierdere în greutate săptămânală Procent = [2/148] x 100 Procentaj săptămânal de pierdere în greutate = 1,35
Odată ce ajunge la greutatea țintă - să zicem că este de 125 de lire sterline - ar putea calcula procentajul total al pierderii în greutate utilizând următoarea ecuație: Procent total de pierdere în greutate = [(150 - 125) / 150] x 100 Procent total de pierdere în greutate = 25/150] x 100 Procentaj total de pierdere în greutate = 16,67
Pe parcursul întregii călătorii în pierdere în greutate, a pierdut 25 de kilograme, ceea ce reprezintă 16,67% din greutatea inițială.
Pierdere în greutate Procent Vs. Pierdere procentuală de grăsime
În timp ce este ușor să dai seama procentajul de pierdere în greutate, nu toată greutatea asta vine în mod necesar din grăsime. În timp ce pierdeți grăsime pe măsură ce vă pierdeți greutatea, este posibil să pierdeți greutatea apei și țesutul muscular. Asta inseamna ca procentul de pierdere a grasimii poate fi diferit de pierderea in greutate in general - mai ales daca slabesti prin dieta fad, ceea ce inseamna ca vei pierde in general mai multa musculare decat atunci cand pierzi grasimea intr-un mod lent si echilibrat.
Din păcate, este mai complicat să-ți dai seama că pierderea de grăsime este acasă - va trebui să consulți un profesionist. Un medic sau o clinică sportivă profesionistă poate utiliza etriere piele sau scanează corpul pentru a estima nivelul de grăsime și citirile repetate vă pot ajuta să vedeți cât de mult din pierderea în greutate provine din grăsime. Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de grăsime ale corpului, testarea profesională ar putea fi în valoare de investiție, deoarece un procent ridicat de grăsimi corporale poate provoca probleme de sănătate, chiar dacă sunteți la o greutate sănătoasă.
Care este procentul așteptat
În timp ce ar trebui să urmăriți scăderea lentă în greutate - în general, la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână - nu există nici o recomandare săptămânală standard pentru pierderea în greutate. Aceasta deoarece, atunci când pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, procentajul de pierdere în greutate va varia în funcție de greutatea inițială. De exemplu, o persoană de 160 de lire sterline care pierde 2 kilograme va pierde 1,25 procente din greutatea corporală, în timp ce o persoană de 180 de lire sterline care pierde 2 kilograme va pierde 1,11 procente din greutatea corporală. Deci, în timp ce calculați procentajul de scădere în greutate poate fi de ajutor, trebuie să vă mențineți în continuare o pierdere în greutate de 4 până la 8 lire sterline pe lună.
Există totuși o rată recomandată de pierdere a grăsimilor, totuși - ar trebui să pierdeți maximum 1% din greutatea corporală în fiecare lună, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
