Planul de masa pentru vegetarieni
Dacă doriți să scăpați în greutate, o dietă vegetariană vă poate ajuta să evitați alimentele bogate în calorii și nesănătoase, cum ar fi carnea roșie. Dar există încă o mulțime de alimente tentante nesănătoase, care sunt vegetariene, ceea ce vă poate duce să împachetați pe kilograme. Este important să se mențină o dietă echilibrată, iar planificarea atentă a meselor vă va ajuta. Urmând planurile zilnice de alimentare cu calorii scăzute, vă puteți ajuta să pierdeți greutatea în timp ce rămâneți la curent cu dieta voastră vegetariană.
O învelitoare vegetariană pe o placă albă. (Imagine: Jack Puccio / iStock / Getty Images)consideraţii
Formula pentru pierderea în greutate consumă mai puțin calorii decât ardeți și este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a ajunge la o lb. Deci, dacă mâncați 500 de calorii mai puțin decât arzi în fiecare zi, veți pierde aproximativ 1 lb. pe săptămână. Vegetarienii își pot reduce aportul caloric pentru a pierde în greutate consumând alimente bogate în nutrienți care au un conținut scăzut de calorii. Evitați caloriile goale cum ar fi alimentele prăjite, gustările procesate și deserturile coapte. Planul alimentar zilnic USDA vă poate ajuta să creați un plan de alimentație sănătoasă pentru nivelul dumneavoastră de greutate și activitate.
Mic dejun
Mâncarea micului dejun este importantă pentru a începe metabolismul în fiecare zi și pentru a vă oferi energie să gândiți și să funcționați bine. Există o varietate de opțiuni de mic dejun vegetarian pe care le puteți include în planul de masă. Scopul este de a include alimentele din toate grupurile de alimente în micul dejun. Un mic dejun proaspat vegetarian pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate include o bucată de pâine prăjită, margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou cu legume - sau dacă nu consumați ouă, un înlocuitor de proteine, cum ar fi mezeluri de soia, , o bucată de fructe și apă să bea.
Masa de pranz
Planul de masă ar trebui să includă un prânz nutritiv. Pentru o masă rapidă de a aduce la lucru sau dacă sunteți în mișcare, aduceți un sandwich de legume pe pâine de grâu cu răspândire în hummus, care este bogat în acizi grași esențiali. Includeți o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume și maioneză fără grăsimi sau pansament de iaurt pe sandwich-ul dvs. Adăugați o bucată de fructe și nuci pentru o gustare. Dacă aveți mai mult timp de pregătire, gătiți paste întregi de grâu cu sos de marinara și legume preferate. Puneți o bucată de pâine de grâu presărată cu usturoi pentru o parte și fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert.
Masa de seara
Pentru o cină vegetariană bogată în calorii, încorporați o multitudine de legume în masa dumneavoastră. Lentilele sunt bogate în substanțe nutritive și o sursă importantă de proteine pentru vegetarieni și au puțin sau deloc grăsime. Cumpărați sau faceți o supă de linte pentru cină și adăugați legume. Puneți o lingură de smântână fără grăsime pe supa dvs. sau presărați brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Un rulou de grâu întreg, cu conținut scăzut de grăsimi, cu consum redus de calorii, este un element lateral ideal. Ia o bucată de fructe pentru desert.
