Pierdere în Greutate pentru Corpurile în formă de Apple

În timp ce fiecare formă a corpului este diferită, elementele cheie facilitează separarea anumitor caracteristici în tipuri de corpuri. Cunoașterea tipului corpului vă oferă o mai bună înțelegere a modului în care corpul dumneavoastră funcționează pe măsură ce digerați alimentele și exerciții fizice pentru scăderea în greutate. Dacă vă duceți greutatea în mijlocul dvs., sunteți un tip de măr. Formele de mere au o grăsime abdominală încăpățânată și chiar periculoasă, ceea ce face dificilă scăderea în greutate atunci când consumați anumite tipuri de alimente. Slabeste in functie de tipul de mere pentru un succes mai mare.

Vizați grăsimea stocată în mijlocul dvs. pentru o pierdere mai eficientă în greutate. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Evitați alimentele și băuturile încărcate cu zahăr. (Imagine: prudkov / iStock / Getty Images)

Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați și evitați tratamentele zaharoase, cum ar fi sifon, bomboane și carbohidrați rafinați. Transportarea greutății în mijlocul tău înseamnă adesea că organismul tău nu reglează bine zahărul din corp, notează Marie Savard în cartea sa "Mere și pere: Soluția corpului pentru scădere în greutate și wellness". Rezultatul este un exces de insulină care lucrează pentru stabilizarea zahărului din sânge. Insulina inalta este adesea un indicator pentru cresterea in greutate, deoarece organismul nu metabolizeaza in mod corespunzator zaharul. Prin reducerea cantității de zahăr pe care o consumați, nivelul dumneavoastră de insulină este mai scăzut, iar corpul dumneavoastră oprește depozitarea grăsimii și a zahărului, în schimb metabolizându-l eficient.

Pasul 2

Mancati alimente bogate in fibre. (Imagine: CGissemann / iStock / Getty Images)

Mancati alimente bogate in fibre. Fibrele necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului insulinei pentru o metabolizare adecvată. Alimentele bogate în fibre includ boabe întregi, fructe, legume, fasole și linte. Umpleți farfuria cu fibră înainte de a vă alina în alimente care ar putea fi mai mari în zahăr, cum ar fi pâine albă sau paste făinoase.

Pasul 3

Încercați să faceți zilnic exerciții aerobice. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Participați zilnic la cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice. Excesul de grăsime din jurul burții trebuie să fie ars. Dansul, aerobicul pas, alergatul, înotul și orice altă activitate care vă ridică ritmul cardiac vă ajută să ardeți magazinele de exces de grăsime ale corpului pentru o figură ușoară.

Pasul 4

Forța de antrenament vă poate ajuta să tonul dvs. midsection. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Ținti-vă secțiunea mijlocie atunci când faceți o antrenament de rezistență. Forța de antrenament și exercițiul aerobic merg mana în mână pentru a vă ajuta să tonul și albul dvs. de mijloc. În timp ce exercițiul aerobic ajută la arderea excesului de grăsime, antrenamentul de forță vă oferă un nucleu mai puternic, rezultând într-un aspect mai tonifiat, o postură mai bună și arderea calorică continuă. Biscuiții corecte, Pilates și yoga vă ajută să vă îmbunătățiți mușchii de bază.

Pasul 5

Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un fizic. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un fizic. Dr. Savard spune CBS News că indivizii în formă de mere sunt mai predispuși la boli de inimă, diabet și cancer de sân. Toate cele trei tulburări afișează excesul de greutate sau obezitatea ca factor de risc, deci este important să fiți testat și să lucrați împreună cu medicul pentru a defini un program de dietă și exerciții fizice care funcționează eficient și în siguranță pentru dvs. și pentru forma individuală.