Modalități de a arde 400 de calorii

Dacă te duci puțin peste bordul caloriilor zilnice, ai putea să câștigi greutate. Dar poți arde acele calorii suplimentare prin exerciții; alegeți activitatea pe care vă bucurați cel mai mult, care vă va oferi arderea calorică corectă în intervalul de timp disponibil. În general, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă în jur de 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, dar poate fi necesar să faceți mai aproape de o oră pe zi, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate.

Aerobica este o modalitate buna de a arde calorii. (Imagine: Hinterhaus Productions / DigitalVision / Getty Images)

Efectele greutății corporale asupra caloriilor arse

Oamenii care cântăresc mai mult ard mai multe calorii pe oră la orice activitate, deoarece necesită mai multă energie pentru a muta corpuri mai mari. Astfel, o femeie mai mică de 125 de lire va trebui să muncească mai mult pentru a arde 400 de calorii decât un om mai mare de 240 de lire. Acesta este motivul pentru care, pe măsură ce oamenii scot în greutate, nu pot continua doar cu același regim de dietă și exerciții fizice și se așteaptă să mențină slăbirea. Pe măsură ce devii mai ușoară, trebuie fie să măriți cantitatea de exercițiu pe care o faceți, fie să micșorați în continuare numărul de calorii pe care le consumați pentru a continua să piardă în greutate.

Exerciții fizice care ard 400 de calorii

Cu cât exercitarea este mai viguroasă, cu atât mai repede arzi 400 de calorii. O persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 400 de calorii prin călărirea viguroasă a unei biciclete staționare timp de 30 de minute, dar numai aproximativ 200 de calorii în același timp, făcând aerobic regulat cu impact redus. O persoană cu o capacitate de 125 de kilograme are nevoie de 45 de minute de aerobic cu pas înalt de impact, sau aproape o oră face aerobic cu impact redus sau aerobic regulat cu impact puternic, pentru a arde 400 de calorii. O persoană de 185 de kilograme poate arde 400 de calorii în 30 de minute pe o mașină eliptică, dar numai aproximativ 200 de calorii fac calisthenică moderată pentru aceeași perioadă de timp. Cineva care cântărește 200 de kilograme poate arde aproximativ 400 de calorii în 30 de minute pe un treadmill de scară.

Sport care arde 400 de calorii

Poate fi mai ușor să te motivezi să te exerciți dacă faci ceva ce te bucuri, deci poți să vrei să participi la un sport mai degrabă decât să încerci să-ți antrenezi antrenamentele. Pentru o persoană de 125 de lire sterline, o oră de patinaj pe gheață, rollerblading sau joacă fotbal sau tenis arde mai mult de 400 de calorii, la fel ca și 30 de minute de funcționare, la 8,6 mile pe oră. O persoană de 155 de lire poate să ardă puțin peste 400 de calorii prin cățărări în roci, înotând fluturele sau prin crawl sau alergând la un ritm de 9 minute pe 30 de minute. Dacă cântărați 185 de lire sterline, puteți arde 400 de calorii în 30 de minute, alergând în trecere sau alergând la un ritm de 11.5 minute sau sparring în inelul de box cu un prieten. O persoană de 200 de lire sterge aproximativ 400 de calorii de golf în timp ce își poartă propriile cluburi pentru o oră sau schiuri pentru o oră.

Activități zilnice care ard 400 de calorii

O combinație de activități zilnice poate adăuga până la 400 de calorii. Treizeci de minute de a juca cu copii plus 30 de minute de rearanjare a mobilierului adaugă până la aproximativ 400 de calorii pentru o persoană de 155 de lire. Gătarea gazonului timp de 60 de minute și tăierea lemnului timp de încă 30 de minute adaugă până la 400 de calorii pentru o persoană de 125 de lire sterline și transportând cutii timp de 30 de minute și gătit timp de 30 de minute, adăugând până la o cheltuială de aproximativ 400 de calorii pentru o livrare de 185 de lire sterline persoană.