Modalitati pentru fetele adolescente de a-si pierde grasimea in cateva luni
Distrugerea drastică a caloriilor pentru a pierde grăsimea burții atunci când sunteți o adolescentă nu este înțelept. Aveți nevoie de substanțe nutritive optime, deoarece corpul și creierul dvs. încă cresc, iar tu construiești oase. Calorii vă oferă energia pentru a fi atenți și atenți și în timpul școlii. Exercițiul și reducerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, totuși, vă pot ajuta să pierdeți în greutate peste tot, inclusiv burta, sprijinind în același timp un stil de viață sănătos.
Mutarea mai mult vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. (Imagine: Alistair Berg / DigitalVision / Getty Images)O lună nu este suficient timp pentru a observa schimbări dramatice în dimensiunea burții tale. Dar, vă oferă suficient timp pentru a vedea o scădere de 2 până la 4 kilograme în greutatea dvs. și să începeți să începeți o soluție de slăbire pe termen lung. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate pentru a determina un obiectiv sănătos pentru dumneavoastră.
Sănătos caloric de admisie pentru fete Teen
Când pierdeți în greutate, nu puteți viza partea din corp a cărei greutate va ieși. Pierderea in greutate are loc in general pe tot corpul. Cantitatea de grasime din abdomen, cu toate acestea, este deosebit de sensibila la masurile traditionale de pierdere a greutatii - obiceiuri alimentare si exercitii fizice imbunatatite.
Fata adolescentă medie arde între 1800 și 2400 de calorii zilnic, în funcție de mărimea și nivelul de activitate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi. Este preferabil pentru o adolescentă să taie alimente care nu oferă o mulțime de minerale și vitamine, totuși, mai degrabă decât să încerce să tăiați porții mărimi de produse alimentare sănătoase. Calorii pe care le consumați ar trebui să constea din fructe și legume proaspete, împreună cu cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Sămânță și zahăr rafinat
Alimentele bogate în zahăr și boabele rafinate sunt bogate în calorii, dar nu în mod special de umplere, astfel încât acestea vă pot face să depășiți aportul zilnic de calorii și să obțineți grăsimi de burtă. Cookie-urile, cupcakes, cereale, cereale pentru micul dejun, paine alba si paste albe sunt exemple de alimente care contribuie la cresterea grasimii abdominale.
Soda si alte bauturi racoritoare, care contin o forma de zahar cunoscut sub numele de fructoza, s-au dovedit a creste considerabil grasimea burta atunci cand sunt consumate ca parte a unei diete regulate, a aratat un studiu publicat intr-o editie din 2009 a Journal of Clinical Investigation. Comandați o sifon de 32 de uncii cu mâncare la orice restaurant și consumați 400 de calorii în plus, care nu oferă alimentație sau calități pentru a vă face să vă simțiți plini. Chiar și sucul de 100% poate determina depășirea cu ușurință a necesităților zilnice de calorii. Săriți băuturile bogate în calorii și alegeți în schimb apă și o bucată de fructe întregi. Veți beneficia de fibre de umplere care încetinește digestia și vă ajută să vă stricați apetitul.
Mutați mai mult pentru a pierde grăsimea burții
Exercitarea este esențială atunci când intenția dvs. este o reducere rapidă a abdomenului. Mișcarea crește mai mult arderea caloriilor, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți greutatea, atâta timp cât nu măriți consumul de alimente.
Dacă P.E. nu este chestia ta, e ok; aveți multe opțiuni pentru exerciții fizice. Faceți o plimbare după școală cu prietenii sau familia. Alăturați-vă unei clase de dans sau unei echipe sportive extra-curriculare. Rideți bicicleta, întrebați părinții dvs. să vă alăturați la centrul local de fitness sau să activați câteva melodii și să vă mutați la melodiile preferate în intimitatea propriei camere. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă să obțineți zilnic cel puțin o oră de activitate. Îmbunătățiți recomandarea cu 30 de minute pentru a obține rezultate mai bune pentru reducerea buzelor.
Reduceți stresul pentru a reduce grăsimea burții
Stresul de la școală și interacțiunile sociale pot provoca reacții hormonale în corpul vostru, care vă fac să depozitați grăsime în burtă. Un studiu publicat într-o ediție a anului 2011 privind obezitatea a arătat că fetele tinere care au raportat stres legate de evenimentele școlare au avut cele mai înalte niveluri de grasime viscerală sau burtă comparativ cu colegii mai puțin stresați.
Stresul interferează cu somnul, prea puțin din care poate crește hormonii foamei și poate influența în mod negativ opțiunile alimentare. Puteți să mâncați peste măsură sau să căutați mâncare de înaltă calorie atunci când vă simțiți coplesiți sau supărați. Luați în considerare dacă vă puneți o presiune prea mare asupra dvs. pentru a depăși școala. Sentimentele conștiinței de sine și presiunea de la egal la egal pot fi de asemenea slabe.
Gestionarea stresului este o luptă de lungă durată, așa că mențineți așteptările dvs. rezonabile, mai ales dacă obiectivul dvs. este de o lună. Dacă puteți lua măsuri pentru a vă reduce anxietatea, veți lua pași care susțin strategiile dvs. de dietă și exerciții fizice pentru a reduce grăsimea abdomenului pe termen lung. Luați în considerare renunțarea la activități extra-curriculare consumatoare de timp, relaxarea așteptărilor dvs. academice sau aderarea la un club sau o organizație a unor oameni simțitori, astfel încât să vă simțiți sprijiniți și apreciați.
