Modalitati de a pierde in greutate un adolescent intr-o saptamana

O săptămână nu este o perioadă lungă de timp - cu siguranță nu este suficient pentru a pierde cantități mari de greutate. Dar adolescenții care doresc să piardă în greutate repede, fie că este vorba de bal, de primăvară sau de orice motiv, adesea stau o lovitură mai bună de a vărsa mai multe kilograme în acea perioadă decât adulții. Acest lucru se datorează faptului că adolescenții au adesea metode mai rapide decât adulții și mai mult timp liber. Dacă sunteți un adolescent interesat să piardă în greutate în doar o săptămână, există mai multe moduri de a face acest lucru.

Micul dejun are un corp bun

Pasul 1

Îmbunătățiți metabolismul. De asemenea, cunoscut ca rata metabolică, se referă la rata la care corpul dumneavoastră arde calorii. Persoanele cu metabolism mai rapid tind să rămână subțiri mai ușor și să piardă în greutate mai repede decât cele cu cele mai lente și deja ați început un început; tinerii au adesea metaboliți rapizi, care încetinesc cu vârsta și alți factori, cum ar fi stresul.

Turbocharge metabolismul dvs. prin lucrul în dimineața. Metabolismul tău continuă să ardă calorii timp de patru până la opt ore după exercițiu. Mănâncă micul dejun zilnic pentru a-ți începe metabolismul și mânca patru până la șase mese mici, mai degrabă decât câteva sărbători, pentru a menține focul metabolic arzând fierbinte.

Pasul 2

Tăiați mâncarea junk. Adolescenții sunt renumiți pentru că se plictisesc de dulciuri și fast-food. Dacă doriți să pierdeți o cantitate semnificativă în doar șapte zile, va trebui să le tăiați cu totul și să găsiți alternative sănătoase, cum ar fi burgeri de curcan în loc de brânzeturi de slănină și budincă cu conținut scăzut de grăsimi sau sherbet în loc de înghețată. Acest lucru poate părea extrem, dacă vă bazați foarte mult pe astfel de vicii, dar nu veți obține o formă mai bună rapidă prin scăderea acestor calorii și de grăsimi.

Pasul 3

Exercițiu viguros cel puțin o dată pe zi. Nu există nici un substitut pentru exerciții fizice atunci când încercați să slăbiți. Potrivit unui studiu realizat de Arhivele de Medicină Internă, trebuie să vă exercitați aproape o oră pe zi - sau mai mult, dacă sunteți în stare - pentru a pierde în greutate.

Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, înotul și sporturile grele, cum ar fi fotbalul și baschetul, sunt cele mai eficiente metode de ardere a caloriilor. Greutățile de ridicare creează mușchii, ceea ce mărește greutatea metabolismului de odihnă - rata la care corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii chiar și atunci când este inactiv. Dar faceți repetări înalte, greutate redusă, deoarece greutățile grele de înmulțire în plus, iar mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile.

Pasul 4

Tăiați alimentele umplute cu un conținut ridicat de sodiu, ceea ce înseamnă ceva cu multă sare. Mâncărurile sărate determină corpul să se umfle și, prin reducerea sodiului, ar trebui să puteți scădea greutatea semnificativă a apei.

Reduceți, de asemenea, alimentele cu conținut de amidon, cum ar fi cartofii și orezul, care au un efect similar. În schimb, mâncați alimente bogate în carbohidrați complexi - ovaz și fructe de padure, de exemplu - care promovează un sentiment de plenitudine și se taie pe gustări.

Avertizare

Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a încerca să pierdeți o greutate semnificativă într-un timp scurt.