Vitamine care ard grăsimi rapide fără exerciții

Fără suplimente, vitamina sau alimentele pot arde de fapt grăsime din corpul tău. Pierderea de grăsime se întâmplă atunci când aveți un deficit de energie cauzat de consumul de calorii mai puțin decât ardeți. În unele cazuri, o deficiență de vitamine vă poate face să vă simțiți lenți și să provocați o creștere a hormonilor care cauzează foame, ceea ce vă face să câștigați în greutate. Corectarea acestor deficiențe vă poate ajuta treptat să reveniți la o greutate mai sănătoasă, dar nu vă așteptați la rezultate minunate - mai ales dacă părăsiți exercițiile din ecuație. Pentru a determina dacă aveți deficit de vitamine, medicul dumneavoastră trebuie să efectueze un test de sânge și să vă sfătuiască să vă ridicați nivelul dacă este necesar.

Femeia care ia vitamine. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / Getty Images)

Cum apare pierderea de grăsime

Când consumi mai puține calorii decât arzi, corpul tău simte deficitul de energie și scade în celulele sale grase pentru a elibera glicerolul și acizii grași liberi în sânge. Odată ce aceste surse de combustibil sunt disponibile, corpul dvs. le poate folosi apoi pentru energie. Anumite vitamine joacă un rol în acest proces, dar luarea lor în exces - dacă nu sunteți deficient - nu va face arderea grasimilor sa se intample mai rapid.

Un deficit caloric sigur și durabil este de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, obținut prin combinarea exercițiilor și a modificărilor dietetice. Tăierea acestui număr de calorii din necesitățile de întreținere a caloriilor fără a adăuga exerciții poate însemna că consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Acest nivel scăzut al unui nivel determină metabolismul tău, reduce masa musculară și te lipsește de substanțe nutritive esențiale.

Dacă nu vă puteți exercita ca parte a planului de scădere a greutății, stabiliți o rată mai scăzută a pierderilor, cum ar fi 1/2 lire saptamâna, ceea ce necesită reducerea a doar 250 de calorii pe zi. Indiferent de rata pe care o stabiliți ca fiind sigură și durabilă, realizați-o cu o dietă integrală care include proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și fructe și legume colorate, astfel încât să obțineți în mod natural toate vitaminele și alte substanțe nutritive de care aveți nevoie zilnic.

Deficitul de vitamina D și greutatea dumneavoastră

Nivelurile scăzute ale vitaminei D pot determina organismul să stabilească un punct de stabilire a greutății mai mare și să sporească eliberarea hormonilor care stimulează foamea. Un studiu publicat în revista Nutrition Journal din 2013 a stabilit că 12 săptămâni de suplimentare a unei diete cu conținut scăzut de calorii cu calciu și vitamina D3 au dus la scăderea în greutate în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Participantii la varsta colegilor supraponderali si obezi au raportat un nivel scazut de aport de calciu inainte de inceperea studiului. Nu este clar dacă vitamina D, calciu, o combinație sau un alt factor în totalitate a fost catalizatorul pentru creșterea pierderii în greutate.

Dacă aveți expunere limitată la lumina soarelui și consumul de lapte fortificat și de pește gras este minim, luați în considerare testul nivelurilor de vitamină D. Dacă sunteți deficitar, medicul vă poate recomanda un supliment care vă poate oferi îmbunătățiri în ceea ce privește energia, imunitatea și, probabil, greutatea dumneavoastră.

Suplimente de vitamina B

Băuturile energizante conțin complexul B de vitamine care susțin că acestea stimulează rezistența și reduc oboseala. Unele suplimente de pierdere în greutate conțin, de asemenea, vitamine B. În timp ce aceste vitamine nu ajută la metabolismul energetic, veți obține un stimulent numai din partea unui supliment dacă aveți deficiențe în unul sau mai multe vitamine complexe B. Dacă aveți deficiențe și beneficiați de un supliment, beneficiile pe care le obțineți sunt o creștere a energiei și a bunăstării, mai degrabă decât o scădere bruscă a greutății. În consecință, creșterea energiei vă face să vă simțiți mai bine și vă poate face mai deschisă să includeți activitatea fizică ca parte a planului de pierdere în greutate.

Un aport adecvat de vitamine B vă poate ajuta să vă opriți creșterea în greutate. Un studiu publicat în 2005 în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a arătat că persoanele care au luat în mod constant suplimente de multivitamine, vitaminele B6 și B12 și cromul au înregistrat un câștig mai mic în greutate de peste 10 ani în comparație cu persoanele care nu au luat suplimentele. Sunt necesare mai multe cercetări înainte ca orice recomandări privind suplimentarea cu vitamina B să poată fi făcute.

Vitamina C și metabolismul grăsimilor

Vitamina C - găsită în abundență în fructe citrice, fructe de kiwi și ardei roșu - acționează ca un antioxidant și sprijină dezvoltarea țesuturilor, imunitatea și metabolismul proteic. Deficitul sever de vitamina C, cum ar fi scorbutul, vă poate lăsa să vă simțiți obosiți.

Oamenii supraponderali și obezi tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina C, dar suplimentarea nu a dus la creșterea substanțială a pierderii în greutate, a arătat un studiu din Journal of Nutrition în 2007. Oamenii care au luat vitamina C în plus față de o dietă cu conținut scăzut de calorii a urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii și a pierdut cantități similare de greutate după opt săptămâni. Obținerea unor cantități adecvate de vitamină este esențială pentru sănătate și energie, dar nu îmbunătățește scăderea în greutate.

Activitatea fizică și vitamina C pot fi totuși o combinație câștigătoare. O lucrare publicată în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2005 a sugerat că obținerea zilnică a unei cantități suficiente de vitamina C vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime în timpul exercitării moderate.

Exercitarea și pierderea în greutate

Poate doriți să vă prezentați o pilulă de vitamina și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exerciții fizice pentru a pierde în greutate, dar această abordare nu este practică. Consiliul American privind exercitiile arata ca printre persoanele care au participat la Registrul national de control al greutatii, un grup care a pierdut cu succes o cantitate semnificativa si a tinut-o off pentru un minim de un an, 89 la suta a folosit o combinatie de dieta si exercitii pentru a realiza și menține pierderea în greutate.

Exercitiul nu inseamna ca trebuie sa lovesti sala de gimnastica de cateva ore. O plimbare plină de viață, grădinărit și dans toate se înscriu spre minimul de 150 de minute pe săptămână recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Știți că petrecerea a mai mult de 150 de minute pe săptămână fiind activă din punct de vedere fizic poate duce la scăderea în greutate.