Vitamine recomandate pentru o femeie de 40 de ani
Pe masura ce imbatraniti nevoile nutritionale ale organismului dumneavoastra se schimba. Metabolismul tău încetinește’e mai ușor să câștigi greutate și începi să-ți pierzi osul și mușchii. O alimentație corectă poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire a corpului, deși nu îl va opri. Asigurarea că organismul dumneavoastră obține vitaminele potrivite poate fi de ajutor, împreună cu o dietă sănătoasă. Verificați întotdeauna cu un medic înainte de a începe orice suplimente noi.
O femeie comercializează vitaminele într-un magazin de sănătate. (Imagine: Sean Gallup / Getty Images News / Getty Images)B Vitamine
Toate vitaminele B sunt importante, dar acidul folic, niacinul și acidul pantotenic sunt deosebit de importante pentru femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani. Luați 200 micrograme de folat de două ori pe zi, un minim de 15 miligrame niacină de două ori pe zi și 150 micrograme de acid pantotenic de două ori pe zi. Acidul pantotenic ajută organismul să transforme alimentele în energie și să facă hemoglobină, neurotransmițători, lipide și hormoni steroizi, potrivit Harvard Medical School. Niacinul ajută, de asemenea, corpul în transformarea alimentelor în energie, este necesar pentru formarea celulelor sanguine sănătoase și promovează sănătatea sistemului nervos, a creierului, a pielii și a sistemului nervos. Acidul folic poate reduce nivelurile de homocisteină din organism. Acesta este un aminoacid din sângele tău. Nivelurile care sunt prea mari sunt legate de un risc crescut de boli de inima si accident vascular cerebral, notează American Heart Association. De asemenea, acidul folic vă poate reduce riscul de cancer mamar și de colon dacă consumați alcool.
Vitamine antioxidante
Vitaminele antioxidante - gândiți ACE - ajutați-vă corpul în mai multe moduri. Vitamina A sub formă de beta-caroten împreună cu C și E stimulează sistemul imunitar și combate radicalii liberi care sunt eliberați în timpul metabolismului corporal normal, alături de stres, poluare și fumat. Consumul optim de vitamina A este de 4.000 UI. Această vitamină ajută la reducerea vârstei de pete și riduri, protejează împotriva bolilor de inimă și promovează o vedere bună, împreună cu o piele, oase și dinți sănătoși. Luați 75 mg vitamină C zilnic. Acest lucru ajută organismul să producă colagen și ajută la scăderea colesterolului. Luand 30 de unitati internationale de vitamina E, va minimaliza semnele de afectare a soarelui, va ajuta la reducerea riscului bolilor cardiovasculare si va ajuta organismul sa formeze muschi, tesuturi si globule rosii. Vitaminele C și E pot ajuta la stimularea sănătății dacă utilizați suplimente hormonale - mai ales dacă suferiți de diabet, a raportat M. Naziroglu și M. Simsek, autorii unui studiu publicat în 2009 în domeniul biomedicinei și farmacoterapiei. Terapia hormonală de substituție poate contribui la debutul și la progresia rinichilor și a tiroidei și la anomalii la femeile care au diabet de tip 2. Utilizarea vitaminelor C și E poate preveni această problemă prin întărirea corpului’sistemul de apărare antioxidant.
Vitamina D
Vitamina D va crește absorbția calciului, ducând la dinți și oase puternice. Masa osoasă vă prezintă vârste cuprinse între 25 și 35 de ani. La vârsta de 40 de ani începeți să vedeți o pierdere osoasă de aproximativ 0,3 până la 0,5 procente anual. Acest lucru se poate accelera în timpul menopauzei, deoarece hormonul dumneavoastră estrogen feminin vă ajută să mențineți densitatea osoasă, iar producția de estrogen încetinește apoi se oprește pe măsură ce treceți prin menopauză. Unele femei pot chiar să piardă 20% din masa osoasă în anii imediat următori menopauzei, informează expertul în sănătate și fitness Denise Austin. Luați 500 de unități internaționale de vitamină D3 de două ori pe zi. De asemenea, asigurați-vă că luați calciul mineral în trei doze de 600 miligrame pe zi. Corpul tău poate absorbi doar 600 mg de calciu la un moment dat, deci administrarea unei doze zilnice mai ridicate este ineficientă.
