Top 5 cărți de pierdere în greutate
Mai mult de 20 de miliarde de dolari sunt cheltuite anual pentru cărți, medicamente și intervenții chirurgicale, ABC News a raportat în 2012. Cu zeci de cărți care ies în fiecare an, este greu să știi cum să le spui cărților bune din cărțile extraordinare. În general, o carte de pierdere în greutate de calitate promovează sănătatea și nutriția, precum și pierderea treptată a greutății, fără a interzice grupurile de alimente întregi. O carte de top care va rezista la testul timpului încurajează porțiuni moderate, consumând alimente întregi și exercitând exerciții fizice. Unele cărți folosesc cea mai recentă tendință, subliniind Paleo sau vegan, dar sfatul bun-simț face într-adevăr o carte de top.
Ceea ce mâncați este mai important decât ceea ce citiți. (Imagine: Massonstock / iStock / Getty Images)Probleme alimentare
Chestiuni alimentare este o carte lansată de Mark Bittman, un cronicar și autor de hrana din New York Times, care susține că puteți salva planeta și sănătatea dumneavoastră cu anumite eforturi dietetice. Această carte accentuează consumul amplu de produse proaspete și oferă mai mult de 75 de rețete pentru a începe. Bittman vă ajută, de asemenea, să vă dați seama cum să faceți schimb de câteva mese pe bază de carne pentru cele vegetariene, ceea ce vă poate îmbunătăți sănătatea. Jurnalul, JAMA Internal Medicine, a publicat în 2013 un studiu cu peste 70.000 de participanți, care a constatat că dietele vegetariene sunt asociate cu o mortalitate redusă din toate cauzele și cu o mai bună sănătate.
După propriul său plan, Bittman a ajutat la pierderea a 35 de lire sterline pe parcursul mai multor luni, precum și la îmbunătățirea valorilor colesterolului și a valorilor zahărului din sânge. Faptul că schimbările încurajate de problemele alimentare afectează nu numai tine, ci și potențialul care ar putea avea un rezultat pozitiv pe planetă, te poate face mai probabil să rămâi la planul de alimentație mai sănătos pe care îl propune. Cartea vă poate face mai conștienți de impactul pe care îl au alegerile dvs. asupra mediului, cel puțin.
Mănâncă să trăiești
Dr. Joel Fuhrman folosește o dietă nu numai pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea, dar și pentru a reduce tensiunea arterială, colesterolul și a preveni bolile de inimă fără medicamente. Cartea subliniază valoarea unei diete vegetariene care permite cantități nelimitate de legume, fructe proaspete și fasole, dar descurajează consumul de carne, zahăr și alimente prelucrate. Accentul este pus pe alegerea alimentelor bogate în nutrienți, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Începând cu anul 2013, cartea a petrecut 90 de săptămâni în topul listei bestseller-urilor din New York Times.
Subțire pentru viață
În subțire pentru viață, dieteticianul înregistrat Anne M. Fletcher prezintă strategii care au lucrat pentru cei care au reușit să piardă în greutate. Cartea detaliază de ce unii oameni își pierd greutatea și îl păstrează, în timp ce alții își recapătă greutatea la scurt timp după ce l-au pierdut. Veți primi sfaturi practice despre cum să depășiți obstacolele cum ar fi stresul, consumul emoțional și consumul de alcool. Planificarea meselor și rețetele fac parte din carte. Cartea pune accentul pe schimbarea obiceiurilor pe termen lung, în loc să ofere o soluție rapidă la modă.
Cartea Dietei Pasului
Cartea Dieta pas cu pas folosește conceptul simplu de tăiere porțiuni și deplasarea mai mult pentru a ajuta cititorii să piardă în greutate. Pentru a pierde in greutate, reduceti doar 25% din mese, mergeti mai mult si urmariti pasii cu ajutorul pedometrului inclus. Cartea conține sfaturi și idei cu privire la modul de creștere a nivelului de activitate, care vă ajută să ardeți mai multe calorii zilnic fără exerciții concentrate. Nu este nevoie de schimbări drastice sau de numărarea caloriilor - doar mici modificări care pot schimba greutatea și sănătatea în timp.
Dieta mediteraneană
Câteva cărți de dietă vă ajută să navigați în acest plan alimentar bazat pe alimente din țările care mărginesc Marea Mediterană. O meta-analiză publicată în septembrie 2011 în Jurnalul American de Medicină a concluzionat că dietele mediteraneene par a fi mai eficiente în reducerea inflamației și în prevenirea bolilor cardiace decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Această dietă, pe bază de cereale integrale, ulei de măsline. pește, ouă, fasole, leguminoase, legume proaspete și carne slabă pe roșu și alimente prelucrate pot avea efecte benefice asupra diabetului, sindromului metabolic și hipertensiunii arteriale. Ca un studiu din 2015 publicat în Jurnalul European de Clinic remarcat, dieta mediteraneană poate fi, de asemenea, o modalitate de succes de a vă gestiona greutatea. Noua dieta Sonoma, scrisă de dieteticianul înregistrat dr. Connie Guttersen, oferă planuri de meniu și rețete bazate pe acest stil de mâncare. Alte cărți bazate pe stilul mediteranean de mâncare promovează consumul de alimente întregi, naturale, păstrând în același timp porțiuni sub control.
