Sfaturi pentru a pierde greutate rapid cu o dieta de cafea

Cafeaua ajută mulți oameni să meargă dimineața, și în timp ce vă oferă metabolismul un pic de un impuls - deși temporar - pur și simplu de băut că nu vă poate ajuta să piardă în greutate repede. Dar asta nu inseamna ca cafeaua nu poate face un plus sanatos pentru dieta ta de slabire. Asigurați-vă că totuși vorbiți cu medicul dumneavoastră, pentru a discuta beneficiile și riscurile de a face parte din cafea din planul de pierdere în greutate.

Este cofeina din cafea care poate ajuta la pierderea in greutate. (Imagine: Ezra Bailey / Taxi / Getty Images)

Cafea și pierdere în greutate

De ce atât de mulți americani beau cafea în fiecare zi? Cofeina. Și cafeaua din cupa lui Joe este legată de pierderea în greutate. Cofeina sporește activitatea sistemului nervos central, a inimii și a mușchilor. Obținerea a 100 de miligrame de cofeină pe zi, care este cantitatea găsită în 1 ceașcă de cafea, vă poate ajuta să ardeți încă 9 calorii pe oră, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Cofeina poate, de asemenea, să vă suprime apetitul.

Cu toate acestea, 9 calorii nu sunt o mulțime de calorii și nu vă pot ajuta să pierdeți mult dacă vreți deloc. În plus, în timp, corpul dvs. dezvoltă o toleranță la cofeină, eliminând oricare dintre beneficiile reducerii greutății, ceea ce înseamnă că cafeaua nu vă poate ajuta să scăpați rapid de greutate.

Cum să pierdeți rapid greutate

În timp ce cafeaua poate să vă completeze eforturile de scădere a greutății, dacă doriți să pierdeți rapid, trebuie să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, să ardeți mai mult prin exerciții fizice sau ambele. Dacă 1 kilogram de grăsime are 3.500 de calorii, creând un deficit zilnic de 1.000 de calorii vă poate ajuta să pierdeți 2 kilograme pe săptămână. Pierderea a mai mult de 2 lire sterline pe săptămână poate risca pierderea mușchilor, ceea ce poate încetini metabolismul dvs. de ardere a caloriilor și rata de pierdere în greutate.

Echilibrați-vă deficitul de reducere a caloriilor din dieta dvs. și deplasați mai mult pentru a arde calorii. Schimbați cupa dvs. de dimineață pentru un portocaliu proaspăt pentru a economisi 50 de calorii la micul dejun. Folosiți ierburi și condimente pe legume în loc de unt sau ulei și salvați 100 de calorii pe lingură. În loc de obișnuitul tău sos de pui la prânz, bea vinzătorul cu lămâie pentru a elimina încă 150 de calorii. Cei cu un dinte dulce pot reduce cu ușurință 200 de calorii din zi, consumând un castron de fructe de pădure pentru desert în loc de înghețată.

Numărul de calorii pe care le ardeți cu activitate depinde de ceea ce faci și de greutatea ta. O persoană de 155 de lire arde 260 de calorii într-o cursă de aerobic de 30 de minute sau un joc de tenis de 30 de minute, în timp ce o persoană de 185 de lire arde 310 de calorii care fac aceleași activități.

Bea cafea pe dieta ta Pierdere în Greutate

Ca o băutură fără calorii, cafeaua face o adăugare bună la orice dietă cu pierdere în greutate. Cu toate acestea, mulți oameni adaugă lapte și zahăr la cafeaua lor, care adaugă calorii. O ceașcă de cafea cu 2 lingurițe de zahăr obișnuit și două recipiente de jumătate și jumătate are 70 de calorii. Trebuie să numărați acele calorii pe bază de cafea ca parte a planului de pierdere în greutate.

Cu toate acestea, efectuarea unor modificări la ceașcă obișnuită vă poate ajuta să economisiți calorii. De exemplu, folosirea înlocuitorului de zahăr și a laptelui gras cu 1% în cafea vă scade caloricile de la 70 la 20. De asemenea, doriți să fiți atenți la băuturile de cafea fantastice care sunt mai mult ca un desert decât o băutură, care poate avea până la 400 de calorii pe portie.

Beneficii de sănătate și preocupări cu cafeaua

În timp ce beneficiile de cafea pentru pierderea în greutate poate fi de scurtă durată, băutura fierbinte vă poate ajuta în alte moduri. Consumul de cantitati moderate de cafea, care este de pana la 4 cani pe zi, poate ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat, boli de inima, cancer de ficat si boala Parkinsons, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard.

Cu toate acestea, cafeaua poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Dacă sunteți sensibil la cofeină, consumul de cafea vă poate face nervos, anxios sau crește ritmul cardiac. Prea multă cofeină vă poate face greu să obțineți un somn bun. Și dacă nu dormiți suficient, vă puteți sabotează eforturile de scădere a greutății. Modelele slabe de somn afectează hormonii care vă fac foame, astfel încât să puteți mânca mai mult, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, și nu obținerea unui somn suficient este asociată cu alegeri alimentare proaste.