Sfaturi pentru a pierde 20 de lire într-o lună

Indiferent cum faci matematica, 20 lbs. este o mulțime de greutate pentru a încerca să-și piardă într-o lună. Este posibil să renunțe la această greutate, dar va trebui să lucrați cu adevărat la ea, aproape sigur cu o combinație de o dietă cu conținut scăzut de calorii plus o cantitate imensă de exerciții fizice. Pierderea a mai mult de 2 lbs. o săptămână este considerată nesănătoasă, deci planificați pierderea în greutate sub supravegherea unui medic.

Pierderea in greutate si caloriile

A pierde 20 de kilograme. într-o lună, va trebui să ardeți peste 70.000 de calorii decât consumați. Majoritatea oamenilor trebuie să mănânce aproximativ 2.000 până la 2.500 de calorii în fiecare zi doar pentru a rămâne la aceeași greutate. Dacă sunteți o femeie, ar trebui să reduceți aportul dvs. caloric la cel puțin 1200 de calorii în fiecare zi, iar dacă sunteți bărbat, nu scăpați mai puțin de 1.500 de calorii în fiecare zi. A face acest lucru ar trebui să vă ajute să pierdeți aproape de 2 lbs. în fiecare săptămână.

Alegerea alimentelor

Pentru a scapa cele mai multe calorii din dieta ta, fara a-ti lipsi de nutritie importanta, taie drumul inapoi pe grasime si accentueaza fructele proaspete, legumele si cerealele integrale. Mișcările simple, cum ar fi trecerea la produse lactate fără grăsimi, în loc de produse cu conținut total de grăsimi sau cu un consum redus de lapte, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Evitați produsele din făină foarte prelucrate; ajungeți în schimb pentru produse din fibre mari cu fibre mari pentru a obține suficientă fibră în dieta dvs., ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru că vă pot face să vă simțiți mai plini.

Exercițiu

Dacă doriți să pierdeți cei 20 de kilograme, va trebui să vă faceți foarte activ și să petreceți mult timp în timpul zilei următoare - depindeți de exercițiul de a arde aproximativ două treimi din greutatea respectivă. Planificați să vă petreceți cel puțin două ore în fiecare zi în sala de gimnastică sau în afara, exercitând greu. Rularea, ciclismul și canotajul pot să ardă suficient calorii pentru a vă atinge greutatea țintă. Nu faceți acest lucru decât dacă medicul dumneavoastră vă ajută și sunteți deja în formă bună.

consideraţii

Deși este posibil să pierdeți 20 lbs. într-o lună, ați fi mult mai bine să vă răspândiți eforturile peste două sau trei luni. Întârzierea și scăderea constantă a greutății determină rezultate pe termen lung mai bune decât pierderea în greutate super-rapidă. Împingându-te pentru a ajunge la un astfel de scop înalt, riscați să vă răniți de tot ceea ce faceți, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu o astfel de rutină viguroasă. De asemenea, riscați să vă ardeți în rutina dvs. înainte ca luna să treacă și să recâștigeți rapid greutatea pe care ați pierdut-o.