Tilapia pentru a ajuta la pierderea in greutate

Nu există nici un ingredient secret pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde in greutate, Institutul National de Sanatate recomanda, trebuie sa luati mai putine calorii decat arzi pe o perioada mai lunga de timp. Modul ideal de a pierde în greutate este să mâncați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, cu un conținut scăzut de calorii și să creșteți activitatea fizică. În timp ce mănâncă tilapia nu garantează pierderea în greutate, inclusiv această sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, ca parte a unei diete hrănitoare, vă poate ajuta.

Peștele poate face parte dintr-un plan sănătos de scădere a greutății. (Imagine: peredniankina / iStock / Getty Images)

Tilapia Fapte

Beneficiile sănătoase din inimă de a mânca orice pește depășesc de obicei orice posibil efect dăunător al contaminanților. (Imagine: Vu Banh / iStock / Getty Images)

Industria alimentară a numit tilapia "pui acvatic", deoarece se înmulțește ușor și are o aromă ușoară, potrivit unui articol din "New York Times". Consumul anual al Americii a acestui pește alb a crescut de patru ori în perioada 2003-2007, de la un sfert de kilogram pe persoană la mai mult de o lire în 2007, potrivit abouttilapia.com. Tilapia este al cincilea cel mai popular fructe de mare consumate în Statele Unite, rapoartele site-ului. Pentru a răspunde acestei cereri, tilapia este cultivată în peste 85 de țări. Unii cercetători spun că antibioticele, pesticidele și alte substanțe chimice utilizate în peștele de crescătorie îl pot face mai puțin sănătos decât peștele prins în sălbăticie. Cu toate acestea, beneficiile inimii sănătoase de a mânca orice pește, de obicei, depășesc orice posibil efect nociv al contaminanților, în conformitate cu American Heart Association:

calorii

Tilapia este o hrană cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine. (Imagine: millermountainman / iStock / Getty Images)

Tilapia este o hrană cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine. Potrivit statisticilor Departamentului Agriculturii din S.U.A., o bucată de tilapie brut de 4 uncii conține 108 calorii și 21 de grame de proteine. Aceasta este o treime din calorii de 4 uncii de carne de vită macră, care are aproximativ 300 de calorii și 28 de grame de proteine. Tilapia conține chiar mai puține calorii decât jumătate de piept de pui, care are 164 de calorii și 24 de grame de proteine. Înlocuirea unei porții de tilapie pentru o porție de carne de vită sau de pui va avea ca rezultat un aport caloric scăzut la timpul mesei. Cea mai sănătoasă metodă de preparare a tilapiei este să-l prăjiți sau să-l coaceți fără grăsime adăugată.

Beneficii pentru sănătate

American Heart Association recomandă oamenilor să mănânce pește bogat în acizi grași omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână. Omega-3, grăsimile nesaturate din pește, se crede că reduce inflamația în organism și promovează sănătatea inimii. Când se substituie acizii grași saturați care se găsesc în carnea roșie, acizii grași omega-3 pot, de asemenea, să scadă colesterolul și tensiunea arterială. Peștii grași, cum ar fi somonul, heringul și tonul, conțin cele mai multe acizi grași omega-3. Tilapia conține, de asemenea, omega-3, dar în cantități mai mici. O servire de 1 uncie de tilapie gătită conține numai 240 de miligrame de omega-3, în timp ce o porție de somon de 1 uncie conține 2018 miligrame de omega-3.

Pierdere în greutate

Înlocuiți tilapia pentru călătorii cu calorii superioare, cum ar fi carnea de vită. (Imagine: DimaP / iStock / Getty Images)

Majoritatea adulților necesită aproximativ 2.000 de calorii pe zi, dar acest număr poate varia foarte mult în funcție de nivelul activității, vârsta, greutatea și alți factori. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi mai mult decât consumați. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de activitate fizică în creștere și scădere a aportului caloric. O modalitate de a face acest lucru este înlocuirea opțiunilor, cum ar fi tilapia, pentru intrările cu calorii superioare, cum ar fi carnea de vită. Consiliul de control al caloriilor recomandă faptul că scăderea în greutate este cea mai sigură și mai eficientă metodă și este cel mai probabil să ducă la pierderea de grăsimi corporale pe termen lung.