Tilapia Nutrition Information
Americanii nu primesc suficiente fructe de mare de promovare a sănătății în dieta lor, în conformitate cu publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010." Consumul de 8 uncii de fructe de mare pe săptămână reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Dacă doriți să mâncați mai multe pești, dar nu vă place aroma de pește, ați putea dori să ia în considerare tilapia, care este un pește alb, cu un gust ușor. Ca și alte tipuri de fructe de mare, tilapia este bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii și o sursă bună de acizi grași omega-3.
Tilapia brută cu mirodenii (Imagine: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images)Proteină calorică scăzută
Când vine vorba de calorii, tilapia face o alegere calorică scăzută. Un tilapia gătită de 3,5 uncii conține 128 de calorii. Prin comparație, aceeași porție de piept de pui prăjită fără piele conține 165 de calorii. Americanii consuma deja mai multe calorii decat consuma, in conformitate cu "Orientarile dietetice pentru americani, 2010." Includerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi tilapia, în dieta ta te poate ajuta să taie calorii fără a sacrifica mărimea porției.
Înalt în proteine
Tilapia este o sursă bună de proteine, cu 26 de grame într-o porție de 3,5 uncii. În general, femeile au nevoie de 46 de grame de proteine pe zi, iar bărbații au nevoie de 56 de grame. Deci, o porție de tilapia îndeplinește aproximativ jumătate din nevoile dvs. zilnice de proteine. În plus, ca o sursă animală de proteine, tilapia furnizează toți aminoacizii esențiali, ceea ce înseamnă că este o sursă completă de proteine. Corpul tau poate folosi proteina din tilapia pentru a-si construi si mentine magazinele de proteine.
Sucul gros sănătos
Tilapia are un conținut scăzut de grăsime, dar o sursă bună de acizi grași omega-3 sănătoși în inimă. O servire de tilapie gătită de 3,5 uncii conține 3 grame de grăsime totală și 131 miligrame de acizi grași omega-3. "Ghidul dietetic pentru americani, 2010" spune că aveți nevoie de aproximativ 250 de miligrame de acizi grași omega-3 pe zi. Oasele grase Omega-3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate produce. Astfel de acizi grași contribuie la reducerea inflamației în organism și pot reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.
Vitamine si minerale
Tilapia vă poate ajuta să vă satisfaceți necesarul de magneziu și vitamina B, dar este o sursă deosebit de bună de vitamina D. Magneziul este un mineral care susține sănătatea oaselor și este necesar pentru a ajuta la reglarea glicemiei și tensiunii arteriale. Vitaminele B ajută la transformarea alimentelor pe care le consumați în energie. Vitamina D se găsește în foarte puține alimente, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Deși corpul dvs. poate face vitamina D prin expunerea la soare, este, de asemenea, important să includeți surse bune de hrană ale vitaminei în dieta dumneavoastră. Vitamina D vă ajută să absorbiți calciul și este de asemenea un nutrient important pentru sănătatea oaselor.
