Intervale de timp pentru alimentație pentru a scădea greutatea
Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este să vă răspândiți mesele și gustările în mod egal pe tot parcursul zilei și să obțineți echilibrul adecvat al proteinelor, al carbohidraților și al grăsimilor din dieta dumneavoastră. Consumul de mini-mese vă va menține metabolismul și vă va împiedica să vă simțiți foame. Dacă nu dormiți, nu lăsați mai mult de patru ore între mese și gustări. Dacă nu vă mâncați frecvent, veți încetini metabolismul și, dacă așteptați prea mult timp, este mai probabil să vă mâncați prea mult și să nu faceți timp pentru a vă face cea mai sănătoasă alegere.
Mic dejun
Nu treceți niciodată de micul dejun. Se transformă metabolismul dvs. pentru a doua zi și, dacă săriți peste această masă, corpul dvs. poate simți foametea și vă poate încetini metabolismul pentru a economisi energie. Pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge, consumați carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, în loc de carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și zahărul alb. Consumul de carbohidrați rafinat poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, mâncați proteine pentru a vă menține multumit pe tot parcursul dimineții și în pranz. Un omlet cu ouă cu legume este o alegere excelentă.
Masa de pranz
Trei-patru ore după micul dejun, mâncați un prânz constând din carbohidrați complexe și proteine pentru a vă menține nivelul de energie și pentru a vă menține metabolismul ars. Carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele combinate cu proteinele necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce vă face să vă simțiți satisfăcuți pentru o perioadă mai lungă de timp. Este, de asemenea, o modalitate de a adăuga fibre sănătoase inimii la dieta dumneavoastră. Un sandwich fabricat din pâine integrală și o proteină slabă, cum ar fi piept de curcan sau ton, ar fi o alegere corectă. Adăugați o felie de brânză, grămadă pe legume și bucăți de fructe pe partea laterală pentru a finaliza masa.
Gustare de după amiază
Evitați ora 3:00. scăderea energetică prin luarea unei gustări la două până la trei ore după prânz. Dacă mâncați prânzul la prânz și așteptați șase ore să mâncați cina, este prea lungă între mese. Nivelurile de zahăr din sânge vor scădea, făcându-vă mai multe șanse să vă exagerezi la următoarea masă. Mâncarea unei gustări de după-amiază care conține proteine, fibre și grăsimi va încetini digestia și va furniza o eliberare constantă de energie. Mancand dulciuri sau gustari amidon va va oferi o explozie rapida de energie, dar lasati-va obosit la scurt timp dupa ce le mananci. O mână de crackere de cereale integrale cu brânză ușoară este o alegere inteligentă, convenabilă și rapidă care vă va satisface.
Masa de seara
Mănâncă cina cam la trei ore după ce ai gustare după-amiaza. Gustarea înseamnă că nu veți fi supărați la cină, deci luați-vă timp pentru a pregăti o masă sănătoasă. Imaginați-vă plăcuța împărțită în trei porții. Jumătate din plăcuța dvs. ar trebui să constea din fructe și legume, o pătrime din ea ar trebui să fie o proteină slabă și ultimul al patrulea ar trebui să fie un bob întreg. Un file de somon, o parte din orezul de cereale integrale și o salată ar fi ideal.
Gustări în timpul nopții
Mănâncă o altă mini-masă dacă îți este foame cu adevărat după o zi lungă. Mențineți această masă lumină și concentrați-vă asupra carbohidraților pentru a ajuta la inducerea somnului. Proteina este bine în cantități mici, dar evitați să mâncați prea mult din ea, deoarece durează mai mult pentru digerare și vă poate face să vă treziti mai mult. Un castron mic de cereale sau o bucată de pâine prăjită cu unt de unt de arahide este o alegere bună.
