Dieta supermodelă și planul de exerciții

Când vă propuneți să pierdeți în greutate, obiectivul dvs. ar putea să fie la fel de subțire și subțire ca și oamenii pe care îi vedeți pe coperta revistelor de modă. Pentru a vă ajuta pe drum, supermodelul Kelly Bensimon a creat Dieta Supermodelului de 3 zile, care include și un plan de exerciții. Dacă sunteți interesat de o schimbare a stilului de viață, puteți utiliza dieta de 3 zile pentru a începe să vă începeți dieta, apoi treceți la tactici mai puțin restrictive privind dieta pentru pierderea în greutate pe termen lung. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă cu pierdere în greutate sau schimbați rutina exercițiilor fizice.

Umpleți legumele și proteina slabă pe dieta supermodelă. (Imagine: vikif / iStock / Getty Images)

Plan de dietă supermodel

Planul de dietă de trei zile al lui Bensimon este de a mânca curat, ceea ce înseamnă că umpleți alimentația cu alimente întregi, minime prelucrate. Pe lângă excluderea alimentelor prelucrate, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile, dieta supermodelului exclude de asemenea ulei, alcool, nuci, zahăr, sare și cafeină. Pentru micul dejun, beți sucul verde Kelly, care este un amestec de menta, patrunjel, șuncă, broccoli, suc de lămâie, suc de portocale și apă. La masa de prânz, mănâncă proteine ​​slabe cum ar fi puiul, friptura și peștele; cereale integrale, cum ar fi orezul brun; și legume, cum ar fi spanac sau salată. Cina este aceeași cu masa de prânz, minus cerealele integrale. Pentru detoxifiere, trebuie să beți și opt pahare de apă pe zi.

Supermodelul oferă o serie de sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea, cum ar fi folosirea unei plăci mai mici pentru a controla porțiunile, mestecarea mâncării de opt ori înainte de înghițire și perierea dinților după fiecare masă pentru a limita dorința de a mânca mai mult după mese.

Supermodel Planul de exerciții

Porțiunea de exerciții a planului de dietă al supermodelului este o antrenament de 25 de minute. Antrenamentul include o alergare de 18 minute, urmată de două minute de coardă de salt. Planul de exerciții al lui Bensimon include, de asemenea, scânduri care se efectuează timp de două minute și cinci lovituri pelvine.

Deși nu face parte din antrenamentul de 25 de minute, Bensimon vă sugerează de asemenea să includeți 20 de minute de exerciții de lumină, cum ar fi Pilates, yoga, mersul pe jos sau ciclism, pe planul de dietă supermodel. Ea se referă la aceste exerciții ca restaurare.

Dieta Pro și Contra

Planul de dietă al lui Bensimon nu este atât de departe de modul în care mâncăm în mod obișnuit, conform Dietei în revizuire. În timp ce planul de dietă al supermodelului vă încurajează să mâncați alimente sănătoase, este foarte restrictiv și lipsesc grupuri alimentare majore cum ar fi fructele, laptele și grăsimile. În plus, în timp ce este posibil să pierdeți în greutate rapid după dieta, este posibil să nu dureze. Nu puteți să pierdeți greutatea în trei zile, astfel că cele trei până la cinci kilograme pe care le-ați pierdut sunt probabil musculare și apă.

Realistic Pierdere în Greutate

In timp ce s-ar putea sa visezi la subtiri de supermodel, Universitatea din Wisconsin spune ca dimensiunea corpului unui supermodel este nerealist pentru multi oameni - sa nu mai vorbim nesanatoase - daca nu ai de gand sa ai tipul de corp al unui model. Efectuarea de modificări ale obiceiurilor alimentare, care vă ajută să pierdeți greutatea încet la o rată de 1 lire sterline până la 2 lire sterline pe săptămână, nu este numai sănătoasă, ci poate duce la o pierdere în greutate mai îndelungată. Începeți prin a face fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii să vă focalizeze mesele și să completați cu boabe integrale bogate în nutrienți și proteine ​​slabe. Nu uita de lapte. Un studiu publicat în Jurnalul de Nutriție din 2011 a constatat că femeile care consumă mai mult lactate în timp ce dieta pierd mai multă grăsime și rețin mai multă mușchi.