Palombo Keto Diet
Dezvoltat pentru utilizare de către culturisti, dieta ketogenică este o metodă eficientă de a pierde rapid grăsimile, păstrând în același timp masa musculară. O variantă a acestei diete este Palombo Keto Diet, care urmează unui plan de dietă foarte rigid la intervale specifice. Rețineți că orice dietă ceto trebuie urmată tocmai pentru a evita riscurile pentru sănătate; aceste diete sunt destinate numai sportivilor foarte activi și pentru perioade de cel mult două luni. Cu toate acestea, chiar si sportivii ar trebui sa consulte medicii lor inainte de a incepe o noua dieta sau regimul de exercitii fizice.
O oletă de legume într-o tavă. (Imagine: graletta / iStock / Getty Images)Identificare
Keto dietele sunt planuri temporare de alimentație care constau într-un aport ridicat de proteine, împreună cu o cantitate moderată de grăsimi și un consum foarte scăzut de carbohidrați. Premisa de baza in spatele acestor diete este plasarea corpului in stare de cetoza, o stare temporara in care organismul este lipsit de glucoza din sange si este fortat sa caute surse alternative de energie - in acest caz, grasime corporala. Este necesar să se reglementeze stările cetozei, deoarece timpul prelungit în această stare poate fi dăunător corpului.
Cheia unei diete ceto de succes este de a continua să efectueze antrenament de rezistență și activitate aerobă la intervale regulate. Instruirea prin rezistență este necesară pentru a diminua glicogenul muscular și a induce cetoza, precum și pentru a păstra masa musculară și a arde excesul de calorii. Activitatea aerobă nu este la fel de importantă, dar poate accelera procesul de pierdere a grăsimilor.
Cum functioneaza dietele cetogenice
Principala sursă de energie pentru organism este glucoza, care este metabolizată și transportată în jurul creierului și corpului pentru a combate procesele zilnice. În cazul în care dieta nu are suficienți carbohidrați, totuși, nu există o sursă de glucoză, iar organismul este forțat să caute un înlocuitor - grăsimi. Grăsimile sunt împărțite în acizi grași și corpuri cetone care furnizează combustibil prin căi diferite.
Atunci când se efectuează o pregătire regulată de rezistență, cerințele de reparare a mușchilor necesită combustibil suplimentar; acest lucru forțează organismul să răspundă acestor nevoi prin îndepărtarea grăsimii corporale în plus față de grăsimile consumate în dieta dumneavoastră.
Reacțiile dietetice cetogene necesită o perioadă de cetooză, urmată de o reîncărcare rapidă a carbohidraților. Aceasta permite organismului să normalizeze și să alimenteze creierul și corpul cu glucoză, permițând funcția cognitivă optimă și menținerea masei musculare.
schemă
Caviarul profesional profesionist și specialistul în fitness, Dave Palumbo, a formulat Palumbo Keto Diet pentru a utiliza o masă ieftină de o zi pentru a păstra cetoza și pentru a promova pierderea rapidă de grăsimi.
Dieta Palumbo Keto necesită consumul între 1 și 1,5 g de proteină per kilogram de greutate corporală (pentru bărbați și femei) pe zi, aproximativ 0,5 g de grăsime per kilogram și carbohidrați foarte scăzută - fără surse directe. Aceste macronutrienți vor fi împărțite în șase mese în fiecare zi timp de șase zile pe săptămână. Consumul total de calorii trebuie redus la nivelul de întreținere pentru a induce pierderea de grăsimi.
În a șaptea zi, vi se permite să mănânce o "masă ieftină", care poate consta din carbohidrați și alimente în general nesănătoase. Această reintroducere a carbohidraților permite corpului să iasă din cetooză pe o perioadă scurtă de timp și să absoarbă suficient glucoză pentru a-și menține eficiența. Acest lucru reduce nivelurile de cortizol și înlocuiește mușchii, precum și reseta efectiv metabolismul pentru a permite pierderea grăsimii să continue.
Tipuri de alimente
Sursele acceptabile de hrană pot proveni din carne integrală, cum ar fi puiul, peștele, carnea de vită, mielul și curcanul, precum și ouăle întregi. Este important să obțineți o cantitate mare de acizi grași omega-3 și omega-6 în dieta dvs. consumând o mulțime de ouă, pește sau ulei de pește și ulei de măsline. Migdalele și untul de arahide sunt, de asemenea, o sursă excelentă, dar conțin și carbohidrați și ar trebui evitate în exces.
Evitați toate sursele de zahăr și amidon, cu excepția cazului în care aveți nevoie de masă ieftină. Fructele nu sunt, de asemenea, permise în acest timp. Fibrele vor ajuta la digestie și vor promova sentimentele de sațietate. Fructele fibroase precum broccoli și spanacul trebuie consumate în mod regulat.
Potrivit lui Palumbo, mâncarea înșelătoare poate consta în orice tip de hrană în orice porție, pentru ultima masă din a șaptea zi a fiecărei săptămâni.
Considerații suplimentare
Este nevoie de trei până la patru zile pentru a intra inițial în ketoza, așa că nu fiți alarmat dacă nu este imediat vizibil. Ketoza poate duce la o perioadă de letargie și schimbare a dispoziției pentru o scurtă perioadă în timp ce corpul se ajustează. Încercați să evitați stimulentele excesive, deoarece acest lucru poate crește nivelul cortizolului și poate împiedica pierderea de grăsimi. Odată ce pierderea de grăsime începe să încetinească, crește frecvența cardio pentru a continua progresul. Mențineți activitatea aerobă la o intensitate foarte mică pentru a păstra masa musculară.
