Efectele secundare negative ale dietelor extreme

Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, adulții ar trebui să consume de la 1200 la 2600 calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate. Multe diete extreme încurajează oamenii să piardă în greutate prin restricții de calorii care se situează cu mult sub aceste cerințe. Dacă aveți în vedere o dietă extremă, trebuie să vă asigurați că aveți o înțelegere deplină a riscurilor pentru sănătate și a efectelor secundare ale tăierii caloriilor și a restricționării alegerii alimentelor.

Extreme diete de pierdere în greutate poate provoca multe efecte secundare supărătoare. (Imagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Oboseală și schimbări de dispoziție

Primele simptome de diete asupra dietelor cu conținut scăzut de calorii pot fi o lipsă de energie și schimbări de dispoziție. Pe măsură ce taieți calorii, corpul dvs. va avea mai puțin hrană pentru a se converti la energie. Nivelurile de zahăr din sângele dvs. scad, de obicei, și acest lucru poate duce la oboseală, iritabilitate și chiar pofte alimentare. Unii oameni care intenționează să-și reducă efectiv produsele alimentare se regăsesc, în realitate, înșelați în dieta lor din cauza poftelor puternice pentru alimente nesănătoase care pot rezulta din foamea extremă.

Metabolism încetinit

Pe masura ce corpul tau sufera de un deficit de calorii si scade nivelul de energie, metabolismul tau va incetini in mod natural pentru a economisi energie. Acest lucru poate stopa de fapt pierderea in greutate si duce la pierderea tonusului muscular. Corpul dvs. va conserva depozitele de grăsime și va produce pierderi musculare; dacă obiectivul dvs. este de a reduce și tonifia, puteți constata că păstrați aproape aceleași niveluri de grăsime corporală, dar aveți o pierdere a tonusului muscular.

Schimbări în digestie și calculi biliari

O digestie corectă necesită suficientă fibră și apă, pe care organismul o obține de la o varietate de alimente cum ar fi fructele, legumele și boabele. Când restricționați caloriile și grupurile de alimente, aceasta poate duce la încetinirea digestiei, constipație și chiar balonare. În plus, funcția vezicii biliare poate fi afectată în mod negativ de scăderea caloriilor și scăderea nivelului de colesterol, ceea ce poate duce la formarea de calculi biliari.

Expert Insight

O varietate largă de organizații medicale, inclusiv Clinica Mayo și Institutele Naționale de Sănătate, încurajează dietele să renunțe la dieta extremă în favoarea unor planuri mai echilibrate și mai hrănitoare de dietă. Aceste organizații iau notă de faptul că dietele cu conținut scăzut de calorii sunt recomandate doar persoanelor obeze și trebuie urmate numai sub supravegherea unui medic. Dacă sperați să pierdeți o cantitate relativ mică de greutate, puteți construi un plan de dietă sănătoasă consultând medicul dumneavoastră cu privire la nevoile personale de calorii și la orice preocupări individuale de sănătate pe care le aveți.