Motivul nr.1 antrenamentul dvs. nu funcționează

Din experiența mea, există un obstacol pe care îl văd în majoritatea antrenamentelor. După nenumărate ore de exerciții de predare a oamenilor din întreaga lume, am observat că a apărut peste tot. Acesta nu era un studiu științific verificat, doar observațiile mele personale prin experiență.

Cel mai mare obstacol care vă împiedică să vă atingeți obiectivele? Lipsa intensității. (Imagine: Getty Images)

Deci, ce este acest obstacol?

Intensitate.

Sună evident, nu? Dar este vinovatul care ne îngrădește pe mulți dintre noi de la a fi instalat, pierde în greutate și vede rezultate. Vestea bună este că este ușor de depășit.

Citeste mai mult: Ia tuns în 10 minute

Lipsa de intensitate vine în multe forme, dar linia de jos este că oamenii sunt în regulă cu obținerea moderat incomod în timpul unui antrenament, dar rareori ne împingeam la limite. Ne gândim: "Este inconfortabil, transpir, mă mișc și este destul de bun".

Dar nu este suficient, nu dacă obiectivul dvs. include schimbări mari. Corpurile noastre sunt mai puternice decât mințile noastre, să ne credem, dar este instinctul nostru să ne îndreptăm să păstrăm energia pentru a face acest lucru printr-un antrenament.

Citeste mai mult: 8 Alimente care stimulează energia

Asta e problema cu majoritatea antrenamentelor de la 45 la 60 de minute: nivelele de segmente intense sunt prea lungi pentru a impinge cu adevarat limitele, astfel reducem nivelul efortului nostru catre o stare care ne permite sa ne pastram energia.

Iată șase moduri de a mări intensitatea și de a obține cele mai multe din antrenament:

Nu vă fie teamă să vă răsuflați. (Imagine: Getty Images)

1. Faceți angajamentul.

Nike a reușit: "Doar faceți-o." Nu există nici o încercare. Primul pas este decizia de a face față provocării. Nu vă promiți doar să lucrați mai greu, angajați-vă la un anumit interval de timp în fiecare zi.

2. Aveți un plan.

Fără un plan, o excursie la sala de sport poate deveni rapid o pierdere de timp. Pentru a evita rătăcirea fără scop de la un echipament la altul, schițați-vă antrenamentele înainte de timp și setați obiective clare de antrenament.

Când intrați cu un scop, vă veți maximiza timpul. Veți putea să vă împingeți atât de mult, dacă știți că aveți doar 30 de secunde înainte de o pauză.

3. Fii în momentul.

În loc să încercați să lucrați pentru o perioadă lungă de timp, concentrați-vă asupra a ceea ce faceți. Nu vă gândiți la ceea ce urmează - concentrați-vă asupra intervalului la îndemână.

Este mai bine să mergeți din greu la primele dvs. intervale de timp și aveți nevoie de mai multă recuperare între fiecare dintre ele decât să navigați prin toate, fără a fi nevoie de recuperare.

Puteți face orice pentru o perioadă limitată de timp și vă permite organismului (și minții) să împingă mai tare decât s-ar putea pentru intervale de timp necunoscute.

4. Nu faceți Multitasking.

Ar putea fi tentant să declanșezi e-mailurile de pe bicicleta staționară sau să navighezi pe telefonul tău Instagram, dar nu o faci.

Antrenamentul dvs. ar trebui să fie momentul în care vă deconectați de la lume și vă concentrați asupra lucrării corpului. Măriți intensitatea utilizând temporizatorul de pe mașină pentru a face intervale, păstrați recuperarea activă sub 60 de secunde și antrenamentul capului la 45 de minute.

Doriți mai mult conținut ca acesta? Înscrieți-vă pentru LIVESTRONG.COM newsletter

Pe locuri, fiti gata, start! (Imagine: Getty Images)

5. Nu te simți confortabil.

Nu vă fie teamă să vă răsuflați. Păstrează acel gol în fața minții tale. Gândiți-vă "mai repede".

Exercițiile de distanțe cardio-iubitoare pot prioritiza stimularea și kilometrajul, dar încercați să adăugați explozii de sprint în timpul alergărilor. Sprinting all-out pentru 10 seturi de 30 până la 60 de secunde poate distruge mai multă grăsime și energie în mai puțin timp decât pe termen lung.

Adăugați o anumită intensitate și varietate la antrenamente prin efectuarea rutelor de transfer, a sprinturilor de deal sau a repetărilor de 100 de metri, cu scurte perioade de recuperare între ele. Nu alearga? Puteți face asta cu orice: pe bicicletă? Bicicleta mai repede. Pe eliptic? Du-te mai greu.

6. Schimbarea antrenamentelor.

Nu stagnați. Veți obține mai mult din acumularea unei serii de intervale scurte, de intensitate ridicată, decât o antrenament de lungă durată.

Bineinteles, trebuie sa faceti amandoua, dar daca rezultatele sunt pe post si nu le gasiti destul de repede, trebuie sa reevaluati cat de mult lucrati. Îți promit: Exercițiul nu funcționează, dar trebuie să păstrezi nivelul de intensitate.

Iată cinci antrenamente de tip "go-to", fără echipament necesar.
(Notă: aceste rutine vă oferă cadrul, decideți cât de greu puteți face un exercițiu.)

Exercițiul de greutate corporală în stilul Tabata
Rugaciune 100 de calorii cardio antrenament Super Burn Workout Crazy-Intensa antrenament Total Body Cel mai bun antrenament de 12 minute de la Barry

Vă rugăm să rețineți: Există mulți alți factori care ar putea fi obstacole în păstrarea dvs. de la rezultate, cum ar fi coerența și dieta. Dar din experiența mea, intensitatea este cea mai importantă problemă pe care am observat-o când vine vorba de timpul pe care oamenii îl petrec!

Tu ce crezi?

Ați lovit un platou atunci când vine vorba de pierderea în greutate și / sau obiectivele de fitness? Utilizați oricare dintre sfaturile menționate mai sus? Preferați cardio staționare sau programe de antrenament cu intensitate ridicată? Cum creșteți intensitatea antrenamentelor? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne.

Amanda Russell este un scriitor de fitness și stil de viață de vârf, speaker profesionist, o atletă, model, purtătoare de cuvânt, fondator al FitStrongandSexy.com și unul dintre experții de top din domeniul industriei de fitness, wellness și schimbare. Amanda gazdele și executivul produce seria de fitness on-line: Fit Strong și Sexy. Conectează-te cu Amanda pe Facebook, Twitter, Pinterest și Google+.