Efectele negative ale unei diete de foame

Poate părea contraintuitiv, dar pentru a pierde în greutate și pentru al păstra, trebuie să mâncați în mod consecvent. În cazul unei diete de înfometare, puteți pierde în greutate, dar nu aveți dreptul de greutate. Alimentația la moarte determină o pierdere înaltă a masei musculare și a greutății apei din deshidratare. Muschiul arde în mod natural mai multe calorii decât grăsimile, iar pierderea masei musculare va scădea doar rata metabolică.

O femeie stă pe o scară de baie. (Imagine: webphotographeer / iStock / Getty Images)

Foamete de foame

Sentimentul de foame este un mecanism de supraviețuire. Omul timpuriu a folosit foamea ca semnal că a venit timpul să vâneze sau să hrănească mâncare pentru a câștiga energie și a supraviețui unei alte zile. Dacă omul timpuriu era în imposibilitatea de a găsi alimente, corpul ar începe să meargă în modul de înfometare, conservând calorii și păstrându-le ca grăsime. Acest mecanism se întâmplă și astăzi, când treceți prea mult timp fără a mânca, deși mâncarea este mai rar decât cea mai apropiată magazie de colț sau unitate.

Dieta Vs. Foame

Corpul tău nu recunoaște diferența dintre o dietă restrictivă și foamea reală. Când luați prea puține calorii pentru a vă menține funcțiile normale ale corpului, cum ar fi respirația și menținerea unei bătăi inimii, corpul dumneavoastră începe să conserve calorii pentru a putea continua aceste funcții necesare. Acest lucru duce la o scădere a metabolismului. Când metabolismul dumneavoastră scade și vă întoarceți la mâncare normală (sau mergeți în afara regimului restrictiv), veți câștiga probabil greutatea pe care ați pierdut-o și mai mult din cauza ritmului mai lent al metabolismului.

Efecte secundare

Depunerea unor cantități extinse de timp fără a mânca poate provoca efecte secundare pe termen scurt, cum ar fi diminuarea atenției, oboseală și iritabilitate. O dietă pe termen lung de foame poate duce la pierderea ciclului menstrual pentru femeie, pierderea părului, osteoporoza și multe alte efecte fizice legate de deficiențe nutritive specifice. Atât creierul, cât și mușchii necesită carbohidrați obținuți din alimente pentru energie. Fara carbohidrati, ambele incep sa piarda functia optima.

O strategie mai bună de pierdere în greutate

Sub o metodă ideală de pierdere în greutate, vă schimbați lent obiceiurile zilnice și alegeți noi modalități de a mânca sau de a pregăti alimente pe care le puteți menține pe viață. Comparați-l cu o dietă extremă care se poate face doar pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a reveni la obiceiurile vechi. Striveaza pentru 1 pana la 2 kilograme de pierdere in greutate pe saptamana. Mai mult decât atât, este puțin probabil să fie o pierdere în greutate reală, dar o greutate a apei care va fluctua cu aportul și nivelul de activitate.