Dietul de patru zile pentru a pierde grăsimea corporală

Deși s-ar putea să fiți tentat să încercați o dietă accidentală pentru a pierde în greutate rapid, probabil că nu veți obține rezultatele dorite. Aceste diete nebunești nu sunt sănătoase și, dacă reușiți să pierdeți orice greutate în afară de greutatea apei, probabil că veți reveni imediat după ce vă veți întoarce la mâncarea normală. Ești mai bine după o dietă echilibrată și redusă, însoțită de exerciții fizice, pentru a pierde în greutate la o rată recomandată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

Crash Diet Characteristics

De regulă, dietele de restricție vă limitează la câteva alimente sau băuturi, cum ar fi grapefruit, supă de varză, alimente pentru copii, legume sau limonadă, și reduc drastic numărul de calorii consumate zilnic. Detoxiile și curățările detoxifiere, care adesea intră și în această categorie, sunt de obicei sub 1.200 de calorii pe zi, caloriile minime recomandate pe zi pentru femei și mult sub limita de 1.800 de calorii pe zi recomandată bărbaților. Consumul de calorii atat de putine poate duce la incetinirea metabolismului, crescand astfel probabilitatea de a va restitui orice greutate pe care o pierdeti pe unul din aceste regimuri restrictive.

Potențial de pierdere în grăsimi de patru zile

Patru zile de dieting nu este de natură să ducă la pierderi de grăsimi mari, dacă există. În primul rând, veți pierde greutatea apei și, în același timp, glicogenul dvs. - modul în care organismul dvs. stochează glucoză suplimentară pentru o sursă de energie rapidă - va fi utilizat pentru combustibil. În timpul primelor săptămâni de scădere în greutate, puteți pierde mai multă mușchi decât grăsime, mai ales dacă nu exersați în timp ce taieți calorii. Adăugarea de formare de rezistență ajută la limitarea pierderii musculare.

Procentul de pierdere în greutate care este de fapt grăsime corporală crește în timp, și va fi mai mare după câteva săptămâni de dieting decât în primele câteva zile, potrivit unui articol publicat în Obesity Reviews 2010. După ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite, corpul tău îți va reconstrui depozitele de glicogen și vei recâștiga majoritatea, dacă nu toată, greutatea apei, deoarece apa este stocată împreună cu glicogenul. După o dietă accidentală, când începeți să mâncați din nou în mod normal, puteți obține și grăsimi corporale, ceea ce vă poate lăsa cu un procent mai mare de grăsimi corporale decât ați avut înainte de începerea dietei.

Crash Diet Risks

Dietele sub 1.000 de calorii pe zi pot fi periculoase, așa că ar trebui să urmați doar unul sub supravegherea medicului. Cu doar câteva calorii, deficiențele de nutrienți sunt probabil după doar o săptămână; în plus, dieta accidentală vă poate afecta permanent organele. Oamenii care se ocupă de diete cu prăbușire foarte scăzută consumă uneori amețeli, iritabilitate, slăbiciune, crampe musculare și chiar atacuri de cord. În timp ce cele mai grave dintre aceste efecte secundare, inclusiv moartea, sunt cel mai probabil la cei cu condiții de sănătate subiacente, nu trebuie să urmați acest tip de dietă timp îndelungat sau să recurgeți în mod repetat la o dietă pentru pierderea în greutate.

O alternativă mai sănătoasă față de dietele accidentale

O dieta sanatoasa, care nu elimina nici un grup alimentar, este cel mai bun plan alimentar. Pentru a determina numărul de calorii pe care trebuie să vă mențineți în greutate curentă dacă sunteți bărbat, înmulțiți greutatea în kilograme cu 14 sau 15 dacă sunteți în primul rând sedentar sau cu 16 dacă sunteți puțin activi. Dacă sunteți o femeie, înmulțiți greutatea în kilograme cu 12 sau 13 dacă sunteți sedentar și 14 dacă sunteți mai activ. Acest număr oferă un punct de pornire, apoi puteți crea un deficit de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, ceea ce este ceea ce trebuie să pierdeți 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Dacă scăderea caloriilor vă va face prea scăzută - sub 1200 de calorii pentru femei și de 1.800 pentru bărbați - va trebui să exerciți mai mult sau să reduceți mai puține calorii și să vă stabiliți pentru o pierdere mai mică în fiecare săptămână.

Limitați grăsimile de sodiu, trans și saturate, zaharurile și alimentele procesate și mâncați un amestec de fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. Încercați să vă potriviți în două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână pentru a construi muschi. În plus, trageți 150-250 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână, așa cum recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Ești exercițiu la o rată moderată dacă poți vorbi, dar nu cânta. Dacă nu sunteți sigur cum să planificați un program de exerciții fizice, consultați un profesionist de fitness pentru asistență.