Cheile uitate la pierderea de grăsime

Oricine a cheltuit un canal de noapte fără somn sau a citit un magazin de magazine în magazinul alimentar nu poate să nu observe numărul de infomercial și articole care pretind a fi "cel mai bun lucru" pentru a câștiga "bătălia de la bulge". pretinde că are secretul ascuns la pierderea de grăsime - fie că urmează o dieta "x", fie o rutină "y".

După cum se spune, "Nu poți depăși o dietă proastă". (Imagine: Thomas Barwick / Stone / Getty Images)

Din păcate, aceste terenuri de vânzare au un efect dihotom asupra noastră. Pe de o parte, cu cât privim mai mult și citim și disecăm avalanșa informației, cu atât mai mult sperăm că putem face lucrurile să se întâmple. Dimpotrivă, adânc în jos, ne putem simți, de asemenea, paralizați, deoarece știm că nu este așa de ușor.

Dacă această buclă nesfârșită de emisiuni de televiziune, știri, site-uri web, cărți, reviste și DVD-uri ne spune cum putem să ne facem sexi ... de ce încă mai suntem supraponderali și căutăm răspunsuri?

Să trecem prin zgomot. După cum se dovedește, există doar două chei importante pentru a pierde grăsime. Așa e, doi. Doar că toată lumea le uită. Deci ce sunt ei??

KEY # 1: Dieta joacă un rol mai mare decât exercițiul

Să fie perfect clar aici: Când vine vorba de pierderea de grăsimi, calorii contează. Ora mare.

Da, ați auzit asta înainte. Ați auzit acest lucru de 10.000 de ori înainte - de la Oprah, Dr. Oz, altul tău semnificativ și cel mai bun antrenor al mamei vărului celui mai bun prieten al venei.

Toata lumea spune acelasi lucru, deci de ce simti ca singura exceptie in toata istoria omenirii la care nu se aplica?

Obiceiurile sunt într-adevăr greu de rușinat și s-ar putea argumenta că schimbarea a ceea ce mănânci și bei zilnic sunt cele mai grele dintre toate, ci ca antrenor de renume și coautor al celei mai bine vândute cărți "Noile reguli pentru viață, "Alwyn Cosgrove, a declarat în repetate rânduri:" Nu veți depăși niciodată o dietă săracă ".

Nu există nici o pilula magică - sau un regim de antrenament - care va compensa, ca să nu mai vorbim de trump, o abordare lipsită de atenție față de ceea ce mănânci.

Pentru a arde grăsimea corporală, este foarte important să provocați un anumit deficit de calorii - caloriile trebuie să fie mai mici decât caloriile - fie prin dietă, exerciții fizice, fie prin combinarea celor două.

Exercitarea poate face ca această problemă să fie mai gravă. Cum? De îndată ce decid că doresc să-și piardă grăsimea, mulți oameni se grăbesc rapid după cea mai recentă nebunie de fitness, încercând să ajungă în final în blugi "slabi" (sau al altcuiva). Suna familiar?

Ei bine, a face super-duper-roșu-fierbinte-gol-metabolic-yoga-nebunie-pilates-extreme nu va contează prea mult dacă sunteți tipul de persoană care hightails la Starbucks dvs. local după fiecare sesiune de antrenament pentru a comanda Frappuccino de dimensiunea Mini Cooper.

Iată adevărul: atunci când vine vorba de crearea unui deficit caloric, care, la rândul său, duce la creșterea pierderilor de grăsimi, dieta joacă un rol mult mai mare comparativ cu exercițiile fizice.

În timp ce numărul exact variază în funcție de cine vă cereți, pentru simplitate, să acceptăm ideea comună că o jumătate de kilogram de grăsime echivalează cu 3500 de exces de calorii ingerate. Apoi, să spunem că încercați să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână.

Dacă vă împingeți într-adevăr greu în sala de gimnastică, durează, în general, 45-60 de minute de exercițiu viguros, în inima-este-merge-pentru a exploda pentru a arde 500 de calorii.

Comparați efortul cu ceea ce este necesar pentru a nu mânca acel bar Snickers pe care îl aveți în mod obișnuit ca o gustare la mijlocul după-amiezii sau, poate, pentru a adăuga cocktail-uri de noapte sau pentru a trece la o oprire la McDonalds. Ce este o mai bună utilizare a timpului tău: 60 de minute de masochism bazat pe sală de gimnastică sau pur și simplu nu mănânci cele 500 de calorii pe care nu ai nevoie de fiecare zi?

Exact.

Nu contează cât de multe zile pe săptămână lucrezi, nici cât de greu lucrezi sau chiar cât timp lucrezi; când vine vorba de bătălia de la bulge, nutriția zilnică va fi factorul "x". Este la fel de simplu ca asta.

KEY # 2: Exercitiile conteaza, doar nu in modul in care crezi

(Imagine: arthurhidden / AdobeStock)

Du-te la orice sală de gimnastică și veți vedea oameni conectându-se pe benzile de alergat, trăind mile fără sfârșit, participând la orice număr de cursuri de grup de exerciții fizice sau chiar prin lovirea camerei de greutate, ridicarea, împingerea și tragerea la îndemână a oricărei dumbbell sau barbell. Acesta este un lucru minunat. Exercitiile, indiferent de tipul lor, ajuta organismul nostru in multe feluri.

Dar aici este problema: Mulți oameni cred că mai mult este mai bine; că într-un fel cantitatea de exerciții fizice crește cantitatea de grăsime scăzută.

În realitate, contrariul este adevărat: Creșterea volumului de antrenament, mai ales pe termen lung, te face să fii mai foame. Mai multe exerciții echivalează cu un apetit mai mare. Compus că cu un aport caloric deja restrictiv, și lucruri rele sunt obligați să se întâmple. Nu mai mult timp, vă simțiți slabi, obosiți, fugiți. Progrese progresive. Și începe să mănânce chef.

Așa cum Mark Young, C.S.C.S., notează: "Când ne uităm la cercetare, se pare că adăugarea exercițiului la o dietă deja eficace produce foarte puțin, dacă este cazul, o pierdere suplimentară în greutate. Când vine vorba de ea, dacă încercați să pierdeți greutatea (sau grăsimea), dieta va fi cheia succesului dumneavoastră. Adăugarea în orice tip de exercițiu nu va avea un impact enorm asupra pierderii în greutate. "

Înainte de a vă anula calitatea de membru în sala de sport, să ne amintim că exercițiul - sub orice formă - nu este niciodată o pierdere de timp. Pur și simplu înțelege că mulți oameni au înapoi.

Inițierea unui program de exerciții cu scopul exclusiv de a arde grăsimea sau de a pierde în greutate este contraproductivă. După cum am arătat mai sus, exercițiul fizic este o metodă foarte ineficientă de timp pentru a arde grăsimile. Este o parte a ecuației, desigur, dar mulți oameni sunt în ipoteza că adăugarea unui exercițiu tot mai mare - în special bazată pe rezistență - este cheia.

Ceea ce trebuie să facem este să schimbăm motivul - și, ca rezultat, motivația - să exercităm.

Încercați acest lucru: exercițiu pentru a menține masa musculară.

Mențineți mușchii și veți culege o serie de beneficii. În primul rând, ceea ce face musculare, menține musculare. Musculatura este un țesut metabolic activ. Muschiul ajuta organismul sa arda calorii. Ajută la reglarea glicemiei. Îți dă corpului forma, curbele și conturul. Vă permite să efectuați activități fizice de zi cu zi cum ar fi ridicarea unui sac de alimente, schimbarea unei anvelope sau petrecerea nopților dvs. luptând împotriva crimei fără să vă suferiți. Mușchiul vă ajută să vă mențineți în formă și preveniți boala și vă permite să vă recuperați mai repede de la rănire. Și, desigur, mușchii te fac să arăți mai bine gol.

Dar există și mai multe (și aceasta este cea mai importantă parte): Menținerea musculaturii și sporirea capacității fizice prin antrenamentul forței va face să vă simțiți minunați și să vă motivați să fiți disciplinați în mâncarea voastră. Senzația bună este dependență. Deci se vede rezultate. Exercitarea - ridicarea greutății apreciabile - va avea un efect psihologic la fel de mare ca și cel fiziologic. Ieșiți din calea să-l pierdeți - prin restricționarea prea multă a caloriilor (prea mult timp) și concentrarea asupra cantității de exercițiu și nu asupra calității - este exact opusul a ceea ce doriți să faceți.

Dacă tot ce vă place să faceți este cardio starea de echilibru, prin toate mijloacele continuați să faceți asta. Dar adăugați o cantitate mică de formare de rezistență și urmăriți-vă creșterea rezultatelor. Te vei simți mai bine și mai puternic.

Dacă deja faceți o antrenament de forță, continuați. Și schimbați-o. Intotdeauna provocati muschii cu diferite rutine si exercitii. Mențineți și construiți acel mușchi. Rezultatele vor fi uimitoare.

Acestea sunt cheile reale pentru pierderea de grăsimi. Păstrați-vă mușchii prin mișcarea și ridicarea lucrurilor grele și lăsați-le să se îngrijească de orice altceva.

Smackdownul alimentar: Boostul de pierdere în greutate cu combustibilul potrivit

Nu mâncați mai multe alimente. Mănâncă mai bine alimente. (Imagine: Stephanie Frey / AdobeStock)

Dacă vă urmăriți aportul caloric și exercițiile fizice, vă veți simți foame. Exercitarea necesită combustibil. Deci, în timp ce corpul vostru vă spune să "mâncați, să mâncați și să mâncați", iar mintea voastră vă spune, "urmăriți caloriile!", Sanatatea voastră este frânghia frământă în acel război de război.

Răspunsul dvs.: Nu mâncați mai multe alimente, mancati mai bine mancare.

Plasarea primei pe alimente întregi, minime prelucrate, nutritive dense este o modalitate sigură de a vă ajuta să eliminați pofta neîntreruptă pentru a mânca prea mult.

De exemplu, să luăm bobul de struguri standard de scorțișoară și să îl comparați cu o ceașcă de fulgi de ovăz.

Bagelul va furniza în mod tipic aproximativ 500 de calorii de făină albă prelucrată cu fibre slabe sau fără fibre și vă va ridica nivelul de insulină în cer. Explozia de insulină va spune atât organismului dvs. că va depozita zahărul ca grăsime, cât și că vă va face să mai mâncați mai multe alimente mai târziu. Pierdere-pierdere.

În schimb, o ceașcă de ovăz laminat produce 300 de calorii, cu opt grame de proteină și zece grame de fibre, ambele ajutând la mai multă stare de foame, la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și la stoparea poftelor pe parcursul zilei. Și dacă nu doriți să pierdeți scorțișoara și stafidele, adăugați-le în voi înșivă. Câștig mare.