Formula pentru a calcula masa de grasime si masa musculara mica

Pentru populația potrivită, scalările în greutate și calculele pentru Indicele de Masă Corporală nu oferă o imagine reală a nivelului de fitness și a modificărilor aduse de exercițiu. Compoziția corpului este un raport care vă corelează masa fără grăsimi cu masa de grăsime și vă oferă un mijloc mai precis de a vă evalua progresul. Puteți utiliza formula pentru compoziția corporală pentru a ajusta greutatea corpului la procentul optim de grăsime corporală.

Utilizând etriere pliante pentru piele. (Imagine: bert_phantana / iStock / Getty Images)

Grăsime la Lean

Masa ta grasă a corpului este compusă din două componente, grăsime esențială și grăsime de depozitare. Grăsimea esențială este necesară pentru funcțiile metabolice vitale, incluzând funcția organelor, conducerea impulsurilor nervoase, funcția de reproducere și alte roluri importante. Grasimea de depozitare este localizata in jurul organelor interne, in tesutul muscular si direct sub piele. Oferă izolație și protecție pentru organele vitale și este o sursă de combustibil gata pentru energia aerobă. Masa ta slabă sau fără grăsime reprezintă greutatea muschilor, oaselor, țesutului conjunctiv și a organelor interne. O masă mai slabă este asociată cu o activitate metabolică mai mare și cu o cheltuială calorică mai mare pe parcursul zilei.

Instrumentele de comerț

Există o serie de modalități de a măsura masa de grăsime, iar unele sunt mai practice și mai ieftine decât altele. Cântărirea hidrostatică este o procedură care vă împinge într-un cisternă și vă cântărește sub apă, premisa fiind că masa de grăsime este plină de umiditate, în timp ce masa slabă se scufundă. Cântărirea hidrostatică este considerată standardul de aur pentru compoziția corporală, dar este costisitor și incomod pentru majoritatea oamenilor. Metodele mai simple și mai puțin costisitoare includ dispozitive portabile de bioimpedanță electronică și etriere piele. Dintre cele două, se consideră că etrierele fac ca rezultatele să fie mai coerente cu cântărirea hidrostatică, dar este necesar un grad de calificare pentru o evaluare precisă. Măsurătorile de piele efectuate la șapte locuri de pe corp reflectă cel mai bine valorile hidrostatice.

Măsurarea în sus

Potrivit cercetătorului fizician Len Kravitz, la Universitatea din New Mexico, valorile pentru compoziția optimă a corpului variază în funcție de obiectivele și sexul dumneavoastră. Pentru bărbați, procentajele optime de grăsimi corporale sunt între 5 și 13% pentru sportivi, 10-25% pentru o sănătate optimă și 12-18% pentru un nivel optim de fitness. Barbatii peste 25% din greutatea corporala sunt considerati obezi. Femeile au în mod natural valori mai mari ale grăsimilor corporale decât bărbații. Femei sportivi variază de la 12 la 22 la sută, valori optime de sănătate sunt de 18 la 30 la sută, iar grăsimea corporală pentru o gamă optimă de fitness variază de la 16 la 25 la sută. Femeile cu greutate corporală de peste 30% sunt considerate obezi.

Fă calculul

Pentru a determina raportul dintre greutatea optimă și greutatea corporală, selectați o gamă bazată pe sex și obiective. Utilizați una din metodele disponibile pentru a evalua procentajul de grăsime corporală. Se cântărește pentru a determina masa corporală totală sau TBM, apoi înmulțiți-o cu procentul de grăsime corporală sau cu BF% pentru a obține greutatea dvs. de grăsime sau FW. Reduceți FW de la TBM pentru a obține masa corporală slabă sau LBM. Împărțiți LBM cu o valoare minus procentajul procentual de grăsime corporală, sau GBF%, pentru a obține greutatea țintă sau TW. Scădeți TW din TBM pentru a calcula greutatea pe care trebuie să o pierdeți sau WL. Formula cu patru pași arată astfel: Pasul unu: TBM x BF% = FW; Pasul 2: TBM - FW = LBM; Pasul 3: LBM / (1-GBF%) = TW; Pasul 4: TBM-TW = WL.