Calorii să scadă în greutate pentru o femeie de 145 de lire

Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a menține o greutate corporală de 145 de lire sterline depinde de vârsta, înălțimea și cât de activ sunteți în mod regulat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât este necesar pentru a vă menține greutatea. Ajustarea consumului caloric pentru a susține scăderea în greutate și creșterea nivelului de activitate fizică vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele în funcție de greutate, precum și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness și sănătatea. Un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă urmăriți dieta zilnică și obiectivele de fitness este un calculator de calorii on-line.

Scopul pentru pierderea treptată în greutate de până la 2 lbs. pe saptamana. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Numărul de crupier

Nevoile de calorii în rândul femeilor de 145 de lire variază în funcție de factori individuali. De exemplu, o femeie inactivă de 35 de ani are nevoie de aproximativ 1.889 de calorii pentru întreținerea greutății, în timp ce o femeie de aceeași greutate, vârstă și înălțime care își exercită zilnic necesită mai mult de 2.300 de calorii pentru a-și menține greutatea . Consultați calculatorul de calorii oferit de Colegiul de Medicină Baylor pentru a vă stabili nevoile de întreținere a greutății.

Calorie țintă

Personalizați-vă ținta calorică pe baza necesităților de întreținere a caloriilor. Pentru a pierde 1/2 lire saptamana, scade 250 sau scade 500 de calorii pentru a sustine pierderea in greutate de 1 lire saptamana. Desi 2 kilograme pe saptamana sunt considerate o rata sanatoasa de pierdere in greutate, luand in calorii mai putin de 1.000 de calorii decat nevoia de intretinere pentru a atinge acel obiectiv poate pune tinta dvs. de calorii sub raza sanatoasa. Femeile au nevoie de cel puțin 1200 de calorii pentru a susține nevoile nutriționale în timpul pierderii în greutate, spune Medline Plus. Dacă ținta dvs. de întreținere este de 1.800, obiectivul minim de 1.200 de calorii sănătoase ar determina un deficit zilnic de 600 de calorii și va duce la pierderea în greutate de aproximativ 1.2 lire sterline pe săptămână.

Exercitarea ajută

Adăugarea activității fizice la rutina zilnică mărește potențialul de pierdere în greutate. Dacă mergeți 30 de minute pe zi, de exemplu, puteți arde o cantitate suplimentară de 125 de calorii sau 875 de calorii pe săptămână. Aceasta ar produce o pierdere suplimentară de pierdere în greutate pe parcursul a patru săptămâni. Dacă nu ați exercitat o perioadă de timp, începeți cu 15-20 de minute de mers pe jos lent și creșteți treptat viteza și durata activității. Dacă mersul nu este chestia ta, orice tip de activitate aerobă va crește deficitul de calorii.

consideraţii

Stabiliți un obiectiv de greutate sănătos în intervalul normal pe indicele de masă corporală, sau masa BMI. O greutate corporală de 145 de lire sterline este considerată normală pentru o femeie de 5 picioare de 5 inci, precum și pentru o femeie de 6 picioare. Cu toate acestea, femeia din primul exemplu este la vârful gamei de greutate sănătoasă pentru înălțimea ei și se poate simți mai sănătoasă la o greutate corporală mai mică. Consultați-vă cu medicul înainte de a vă schimba obiceiurile de mâncare și de activitate dacă aveți probleme cardiace sau anumite preocupări legate de alimentație și de activitate rezultate din alte probleme de sănătate.