Cel mai bun mod de a folosi o saună
O saună este un mediu mic, închis, încălzit, care poate crește rapid temperatura corporală la aproximativ 104 de grade Fahrenheit, potrivit Harvard Health Publications. Această încălzire vă permite creșterea ratei metabolice și a ratei pulsului, oferind vaselor de sânge o mai mare flexibilitate și provoacă transpirații extreme, potrivit Serviciilor de Sănătate de la Universitatea Columbia. Aceste schimbări în corpul dvs. pot genera sentimente de pace interioară, luciditate, întinerire și sensibilitate crescută, dar expunerea la căldură poate fi și periculoasă. Cea mai bună modalitate de a utiliza o saună este de a fi în ton cu corpul dumneavoastră prin întregul proces.
Trei femei zâmbind folosind o saună. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Răcește-te înainte să intri într-o saună. Aveți grijă deosebită dacă ați exercitat sau ați făcut alte activități care vă mări temperatura corporală. Universitatea din Alabama Health System recomandă să beți puțină apă pentru a umple fluidele. Acest lucru vă va împiedica să vă supraîncălziți în saună.
Pasul 2
Evitați alcoolul, mesele grele și medicamentele în timpul în care intenționați să introduceți o saună. Alcoolul, medicamentele și prea multe alimente în stomac vă pot afecta capacitatea corpului de a se răci, ceea ce vă poate duce la supraîncălzirea într-o saună, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications. Droguri, cum ar fi stimulente, tranchilizante și alte medicamente prescrise pot modifica metabolismul organismului dumneavoastră și pot provoca probleme de sănătate la căldură, spune Health Services at Columbia.
Pasul 3
Aduceți-vă un prieten cu dvs. sau cel puțin asigurați-vă că o altă persoană se află în saună atunci când o introduceți, sugerează Universitatea din Alabama Health System. În acest fel, amândoi aveți pe cineva care să vă supravegheze în cazul în care vă lipiți sau aveți o altă problemă de sănătate în timp ce stați la temperaturi ridicate.
Pasul 4
Începeți să utilizați saunul în momente scurte de timp. Ieși din saună dacă dezvolți o durere de cap sau începi să te simți amețit, amețit sau răcit, chiar dacă ai fost doar în saună pentru câteva minute. Este posibil să vă puteți mări toleranța în timp și să petreceți mai multe minute în saună cu fiecare vizită, spune Universitatea din Alabama Health System. Cu toate acestea, adultii sanatosi nu ar trebui sa petreaca mai mult de 15 minute in sauna in orice moment, spune Health Services de la Columbia. Dacă aveți peste 65 de ani, este posibil să trebuiască să reduceți dramatic acest timp sau să evitați săniile cu totul.
Pasul 5
Se răcește treptat. Riscați să puneți stresul pe inimă dacă sariți în apă extrem de rece sau dacă vă expuneți corpul la vreme rece în aer liber imediat după ce vă aflați într-o saună, avertizează Universitatea din Alabama Health System. Beți între două și patru pahare de apă rece când părăsiți sauna pentru a vă răci și a completa lichidele, spune Harvard Health Publications.
Avertizare
Discutați cu un medic înainte de a utiliza o saună dacă aveți orice condiții de sănătate. Persoanele cu afecțiuni respiratorii sau probleme cardiace și cei care suferă de afecțiuni cronice sau care iau în mod regulat anumite medicamente pot să nu fie în siguranță într-o saună, potrivit Serviciilor de Sănătate din Columbia și a Universității din Alabama Health System.
Femeile gravide ar trebui să-și limiteze expunerea la temperaturi extreme sau cresc riscul de malformații congenitale, afirmă Universitatea din Alabama Health System.
