Cea mai bună cale de a scăpa în două săptămâni

Dacă luați în considerare măsuri drastice, cum ar fi o dietă pentru accidente rapide, să vă răzgândiți. Dieta extrem de restrictivă, care vă cere să eliminați grupurile de alimente întregi, este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră și vă încetinește metabolismul. Greutatea pe care o pierzi este în principal greutatea apei, pe care o vei câștiga repede. Pentru o pierdere în greutate permanentă, este o abordare sigură și sigură care vă permite să vă schimbați stilul de viață pe termen lung. În termen de două săptămâni, puteți vedea rezultate semnificative.

Efectele modificări ale stilului de viață vă pot reduce greutatea. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Pasul 1

Cheltuiți 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi, astfel încât să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, deoarece 1 kg de grăsime are 3.500 de calorii. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aceasta este o rată de întreținere a pierderii în greutate care poate duce la pierderi de greutate durabile.

Pasul 2

Modificați dieta și obiceiurile alimentare astfel încât să consumați mai puține calorii și să contribuiți la deficitul dvs. caloric zilnic. Consumați alimente bogate în fibre care se umple, astfel încât este mai puțin probabil să consumați prea multe calorii. Includeți legume, cereale integrale și fasole în dieta ta. Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, în loc de chips-uri sau înghețată, mâncați morcovi sau căpșuni. Utilizați plăci și cești mai mici, astfel încât porțiunile dvs. să fie mai mici și să conțină mai puține calorii.

Pasul 3

Executați cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare săptămânale, conform recomandărilor Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Ride o bicicletă, joacă un joc de tenis dublu sau plimbare rapid. Mențineți un ritm moderat în timpul căruia puteți vorbi, dar nu cântați. Când vă simțiți confortabil cu acest ritm de exerciții, creșteți încet durata antrenamentului la 300 de minute pe săptămână pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă bucura de mai multe beneficii pentru sănătate.

Pasul 4

Includeți antrenament de rezistență cel puțin două zile din săptămână. Executați exerciții de întărire musculară care vă ajută să vă mențineți și să creșteți țesutul muscular. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât este mai mare arderea calorică, deoarece formarea de forță poate accelera metabolismul cu 15%, potrivit CDC. Completați opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu și utilizați o greutate suficientă, astfel încât să nu puteți efectua o altă repetare după ce ați terminat ultima. Utilizați mașini de haltere, greutăți libere sau greutatea corporală pentru rezistență și vizați toate grupurile importante de mușchi.

Pasul 5

Minimizați stresul din viața dumneavoastră pentru a preveni corpul dumneavoastră de a produce un exces de cortizol, un hormon de stres care declanșează dorințele greu de rezistat pentru alimentele grase, grase, care vă pot face să câștigați în greutate, în special în jurul mijlocului dumneavoastră. Luați respirații profunde, relaxante, meditați sau practicați yoga sau tai chi pentru a gestiona stresul în viața voastră.

Pasul 6

Dormiți timp de opt ore pe timp de noapte, deoarece, potrivit Harvard Medical School, privarea de somn este asociată cu creșterea în greutate. Modifică hormonii de control al foamei, astfel încât să mâncați mai mult și vă lasă obosiți și lipsiți de energie pentru a vă exercita. În plus, ești mai puțin alertă și productivă în timpul orelor de trezire.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a începe o dietă și o exercițiu de rutină, mai ales dacă ați fost inactiv sau ați suferit o vătămare sau o afecțiune.