Cea mai bună modalitate de a scăpa Belly Fat

Belly grasime este una dintre cele mai încăpățânite locuri pentru a subțire atât pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, este important să ne adresăm. Creșterea acumulării de grăsimi în jurul secțiunii medii vă pune în pericol bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul zaharat. Cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsime de burtă este să vă reduceți greutatea totală, consumând alimentele potrivite și exercitarea regulată.

Umiditatea buricului este o preocupare pentru sănătate. (Imagine: Weerayut Kongsombut / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Jogging-ul poate arde o cantitate mare de calorii. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Taie calorii din dieta ta, în special calorii goale în alimentele zaharoase, sucuri și sifon. Este nevoie de 3500 de calorii pentru a arde 1 kg de grăsime sau 500 de calorii pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână. O modalitate simplă de a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână este reducerea a 250 de calorii, cantitatea unei băuturi răcoritoare, din dieta dvs. și creșterea cheltuielilor cu 250 de calorii. Mersul pe jos sau jogging arde aproximativ 100 de calorii pe milă.

Pasul 2

Peștele este un aliment nutritiv dens. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Institutul Linus Pauling recomandă o dietă în stil mediteranean, care include fructe și legume proaspete neprelucrate, grăsimi sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, nuci, fasole, pește și alte vinuri sau alcool în mod moderat. Evitați boabele prelucrate și alte alimente prelucrate.

Pasul 3

Ciclismul este un exercițiu energic. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să vă angajați în exerciții moderate până la viguroase, cu cel puțin 150 până la 250 de minute pe săptămână, pentru a pierde în greutate. Sunt recomandate mersul pe jos, jogging-ul, alergatul, ciclismul, înotul sau alte activități musculare ritmice mari.

Pasul 4

Ridica greutati. (Imagine: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Ridicați greutăți sau efectuați orice tip de antrenament de rezistență de două până la trei zile pe săptămână, folosind greutăți care vă provoacă. Exerciții de greutate corporală, cum ar fi pushups, abdomene, squats și alte exerciții de rezistență simplă sunt, de asemenea, eficiente. ACSM recomandă efectuarea a două până la patru seturi de opt până la 12 repetări, folosind greutăți care duc la oboseală de către repetarea a 12-a. Efectuați exerciții pentru toate grupele principale de mușchi.

Bacsis

Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și pentru a evidenția comportamentele negative ale consumului de alimente care vă pot împiedica să pierdeți în greutate.

Dacă sunteți începător, creșteți treptat intensitatea, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește în decurs de câteva săptămâni.

Avertizare

Efectuarea exercițiilor abdominale va tonifica mușchiul subiacent, dar nu va promova neapărat pierderea de grăsime abdominală.

Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice.