Cele mai bune exerciții de trambulină

Exercițiul de trambulină, numit și recul, este cu aproape 70% mai eficient în formarea în domeniul fitness decât jogging-ul pe o pistă pentru același interval de timp, potrivit unui raport de cercetare al NASA din 2006, publicat în jurnalul "Aviation, Space and Environmental Medicine". Chiar și exercițiul de trambulină cel mai intens provoacă mai puțin impact osos și articulații decât alergarea. Cele mai bune exerciții de trambulină ard calorii, construiesc fitness și pulmonar și îmbunătățesc echilibrul.

O vedere de sus a unui om care se ridică pe o trambulină. (Imagine: Jake Foster / iStock / Getty Images)

Anti gravitație

Cu fiecare săriți pe o trambulină, vă luptați cu tragerea gravitației. Cu cât sari mai sus, cu atât mai multă energie consumați, ceea ce crește numărul de calorii pe care le ardeți. Fiecare aterizare pe o trambulină nu numai că vă oprește mișcarea descendentă, dar și vă accelerează înapoi, forțându-vă mușchii să reacționeze până la de trei ori mai mare decât forța gravitațională. Rebounding, de asemenea, reglează sentimentul de echilibru. Momentul tău de greutate în aer cu fiecare bounce exersează o varietate de mușchi pentru a vă menține orientarea pentru fiecare aterizare.

Dansul înălțimii verticale

Ca și în cazul tuturor exercițiilor de trambulină, mișcarea de bază a dansului vertical al elevatoarelor este săritura în sus și în jos. Cu toate acestea, în partea de sus a fiecărui salt, în timpul în care vă mutați, puteți introduce câteva mișcări de dans. Acestea ar putea include o răsucire completă a corpului, o lovitură energică, tragerea în sus și îmbrățișarea genunchilor sau aproape orice altceva care vă permite să vă întoarceți în poziția dreaptă dreaptă înainte de a ateriza. Salt la o bătălie muzicală plină de viață pentru ritm și viteză. Selectați rutinele de dans care pun accentul pe mușchii pe care doriți să îi construiți.

Jumping Jog

Jogul de sărituri combină avantajele joggingului cu săriturile cu trambulină, dar fără stresul puternic al impactului pe care îl conduce strada. Această rutină începe în centrul trambulinei dvs., cu câteva salturi ușoare de încălzire pentru a vă stabili echilibrul. Creșteți treptat înălțimea arcului vertical. Odată ce aveți un ritm constant de salturi mari, începeți să faceți jogging prin aterizare pe un picior alternativ cu fiecare salt. Ridicați fiecare genunchi cât de mare puteți pentru fiecare pas. Continuați timp de trei minute. Extindeți timpul pentru beneficii mai intense de arsură cardiovasculară și calorii. Vânt înapoi prin revenirea la rutina dvs. blândă, de încălzire verticală.

Simplu Vertical Bounce

Mulți experți în exerciții de trambulină sfătuiesc o rutină simplă pe verticală ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea musculară generală. Ciclismul repetat între greutate și multipli de greutate normală stimulează fluxul în sistemul dumneavoastră limfatic, ceea ce îmbunătățește eliminarea deșeurilor din exercitarea mușchilor și stimulează sistemul imunitar. Săritura verticală simplă necesită doar să sarăți în centrul patului trambulinei în mișcări netede, asigurându-vă că săriți suficient de repede pentru a vă ridica picioarele cu fiecare elevație. Dacă nu sunteți încrezători în echilibrul dvs. în exerciții de jogging sau de dans în trambulină și nu aveți un spotter, simpla sărire verticală este cea mai sigură. Pentru toate exercițiile de trambulină, respectați reglementările de siguranță.