Cel mai bun antrenament cu bicicleta pentru recuperarea în greutate

O bicicletă în picioare oferă un antrenament mai confortabil decât alte echipamente cardio, cum ar fi o banda de alergare sau o bicicletă verticală. Pentru că vă așezați într-o poziție semireclorică, unii utilizatori consideră că o bicicletă recumbent nu oferă un antrenament intens și eficient. Dar puteți obține o antrenament eficientă pe o bicicletă recumbent folosind instruire interval.

O femeie foloseste o bicicleta de exercitii la sala de sport. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Interval de formare

Intervalul de formare este o formă scurtă și intensă de exerciții cardio. Voi alternați curse intense ale unei activități cu secvențe mai puțin intense. De exemplu, puteți să sprintați pentru o perioadă de timp și să alternați acest lucru cu jogging sau mersul pe jos. Puteți adapta majoritatea activităților de cardio, inclusiv ciclismul reciclat, la o antrenament de interval. Măriți viteza pedalei sau rezistența pedalei pentru segmentele intense și reduceți aceste variabile pentru recuperare.

Intervale de timp

Timpul setat pentru fiecare interval poate varia. Puteți alege un interval unu la unu sau, dacă sunteți începător, încercați un raport de la 2 la 1 - setați perioada de recuperare să fie de două ori mai mare decât perioada intensă. Dacă sunteți nou la antrenament la interval, faceți o activitate intensă timp de 30 de secunde și vă recuperați timp de un minut. Pe măsură ce deveniți mai avansați, măriți-vă segmentele tari până la un minut, dar păstrați perioada de recuperare la un minut.

Antrenamentul

Începeți cu o încălzire de cinci minute. Măriți rezistența și viteza pedalei și trageți la 95% din intensitatea maximă timp de 30 de secunde. Coborâți rezistența și viteza pedalei pentru un interval de recuperare de 30 de secunde. Alternativ între aceste două intensități pentru un total de 20 de minute. Finalizați-vă cu răcire în cinci minute. Experimentați cu diferite intervale de timp pentru varietate. Unele biciclete recicente au programe de intervale de antrenament încorporate, care ajustează automat rezistența pedalei și vă solicită să accelerați sau să încetinească pedalele.

Linia de fund

Un studiu publicat în "Journal of Applied Physiology" a testat capacitățile de ardere a grăsimilor la antrenamentele de intervale. Opt femei, atât active, cât și sedentare, au condus o bicicletă staționară timp de 40 de minute - patru minute de exerciții intense urmate de intervale de odihnă de două minute. Toate femeile au prezentat o creștere a cantității de grăsime pe care corpul le-a ars după antrenament. Cu toate că antrenamentul de intervale vă va ajuta să ardeți mai multă grăsime, nu puteți pierde în greutate fără un plan de nutriție adecvat, împreună cu antrenamentele.